為什麼有些人說話喜歡繞個彎

從一個人的言語中，可發現他的心理特徵。在日常生活中有些人說話喜歡直來直往，而有些人說話則總是喜歡繞個彎。那麼，為什麼有些人說話總喜歡繞個彎呢?下面讓我們一起來了解一下說話總喜歡繞個彎的人的心理特徵吧!

模稜兩可地表態，是故作從容地防禦

有的人在講一件事情的時候，總是習慣先繞個彎子，也許是因為場合的緣故，抑或是因為這些人習慣了在說話時看人眼色。對於真正的需求，他們沒有辦法直言不諱地明說，因為他們不知道對方會做出什麼樣的反應，他們會為此而惴惴不安。

他們模稜兩可地表態後，又故作從容，實際上卻留意著對方的一舉一動，這便是他們保持高度防禦意識的表現。
防禦意識讓人和人之間的溝通變得更加複雜。警惕性和懷疑的心理，讓交流中的當事人局促不安。而且不自然、難以敞開心扉的交流也很耗費我們的精力，很容易讓我們陷入疲憊的精神狀態。所以我們不喜歡防禦的狀況，和防禦的人相處，自然也會讓我們產生自我防禦的顧慮。

人們為什麼會有這種防禦意識?

其中最主要的原因就是人們擔心坦率地表達自己的需求後，對方能否接受。出於此顧慮，給自己“留一條後路”就成了一個更好的辦法。
這樣的交流手段使人和人之間的溝通變得效率低下，當事者對彼此之間的真正所需缺乏清楚的認識。如此乏善可陳的僵持關係終究是無法獲得進展的，他們不會詢問自己的困惑，多數時候都在自行揣測，而這樣的行為又促使了誤會的產生。
經常擺出一副防禦姿態的人，對自己的需求也變得愈發遲鈍，他們對自己生活的主導沒有足夠的信心，生機盎然的生活與他們漸漸無緣。我們要知道，自己在言行上的誠懇與否，決定了對方與自己交流的態度。

誰在用模糊的口頭禪?——防禦性溝通的語言模式

仔細觀察人的語言模式，我們會發現，懷有較高防禦意識的人經常會使用以下話語。把這些話作為參照和自己比對，考慮一下經常使用這些話會對你的人際交往產生何種影響。
1.“好的，但是……”

當人們在交流過程中出現意見上的分歧時，其中一方的本意原為“不行，絕對不可以!”但為了不傷和氣，他先肯定了對方，當對方以為自己的要求得到許可時，他又費勁腦汁地將自己拒絕的本意含糊地表達出來。

但由於已經表現出了肯定，再反駁便導致了說服力的缺乏，而且遲來的拒絕也很容易使對方心生埋怨。即使你覺得“不行”很難說出口，但是不及時表達出拒絕的態度，你會更加受困於對方所提的要求。
平時經常使用這類語言模式的人要記住，對於你想要拒絕的請求，及早拒絕絕對優於你的模稜兩可。並且先揚後抑的方法並不是對他人的禮貌和尊重，而是讓溝通更費周折的畫蛇添足。

2.語言末尾的表達含混不清

有些人在溝通時語言含混不清，語序錯亂無序，話題沒有主次之分。這樣含混不清的表達無法給別人留下深刻的印象，並且他們對自己的需求也沒有確切的認識。在對個人看法侃侃而談的人面前，他們表現得怯懦、卑微，正因如此，阻礙了他們對人際關係的把握。

說話含混不清，表現出一個人困惑於他人是否能接受自己的觀點。而這種表現很可能成為人際關係的絆腳石。所以先把自己要講的內容整理好，然後再經口傳達出去，最後再靜觀對方的反應。從這幾個環節中總結出經驗，從而漸漸讓自己的語言更符合邏輯，表達的內容更容易讓人接受和理解。

3.“就那麼回事……”

在別人提問的時候，有些人經常用“就那麼回事……”作為回答。以前來我這裡諮詢的人當中就有一位經常使用這句話。記得在我和他交談的10分鐘內，我用“正”字來記錄從他口中說出的“就那麼回事……”。
結果，當我把記錄拿給他看的時候，他自己也十分驚訝。在無意識下頻繁地說出這種話，很能說明問題，那便是其無聊乏味的精神狀態。雖然他表面上看似若無其事，內心卻充滿了對生活絕望的情緒。

語言的表達可以展現一個人對生活的態度，經常使用這類語言，會讓一個人對生活的態度變得更加消極。所以要認清自己常用的表達方式，有意識地積極更改，這也是調節生活狀態的一種良好手段。

4.“某某人說……”

不論談論什麼樣的事情，有些人總是習慣舉別人的例子，或者引用他人的話，就像一個犯了錯誤的孩子，將過錯推卸給其他的小朋友一樣。經常使用這句話的原因在於他們的判斷和行為基準都依賴於其他人。
因自信的缺乏，當坦白說出自己的想法和需求時，他們擔心無法得到接受。無法表達的自身需求，又促使他們借用他人的話作為防禦工具。
但是這種語言模式對人際關係並非有利。要想讓關係得到進展，首先要將自己的需求明確地表達出來，這樣才能使對方進一步了解自己，提高關係的親密度。如果你總是習慣借別人的話開口，以別人的論調為中心，那麼你就有必要對此好好思考一番了。

心理TIPS：說清自己的需求才能提高自信

警惕和防備就像是烏龜的殼，它們的作用都是對脆弱部位進行保護。但你是否打算永遠背負著這沉重的外殼呢?
我們時常會羨慕那些可以坦率表露自身欲求的人，他們不會把這些欲求縮小或誇大，經他們侃侃而談，似乎多數問題都可以迎刃而解。這些人可以如此從容不迫的原因，在於他們清楚地認識到了自己的欲求，並且有明確的人生方向和價值觀。

為了確切地表達自己的想法，我們必須知道“我”真正需要的是什麼，不要以任何借口使自己的表達顯得模稜兩可。也許我們本身的欲求並非通過合理的表達就能實現，但是通過耐心、融洽的溝通，在雙方之間達成一種共同受益的默契，即使不以防禦的心態作為交際的基礎，也能讓自己從容自若地表達。

1.要知道“我”真正需要的是什麼;
2.先揚後抑的方法並不是對他人的禮貌和尊重，而是讓溝通更費周折的畫蛇添足;
3.說話含混不清，表現出一個人困惑於他人能否接受自己的觀點。

　來源：中國日報網

揭秘致脫髮的五種行為習慣

隨著現代生活節奏加快，女性脫髮的現象越來越多，以下幾種原因應引起人們的重視。

過度節食

日本專家統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫髮現象嚴重，是由於頭髮中含有一種稱為魚朊的蛋白質及不少鋅、鐵、銅等微量元素，而減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足，這樣就易使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

頻繁使用電腦

從事電腦工作的人脫髮的較多，原因是這類人群用腦時間較長、注意力高度集中、大腦處於持續興奮中，從而導致與頭髮生長相關的內分泌功能發生紊亂。

過度使用空調

頭髮對空氣的溫度和濕度很敏感，溫濕度頻繁變化會對頭髮產生不良影響。在炎熱的夏季和隆冬時節，如果猛吹空調，加上室內外溫濕度差異過大，就會損害頭髮。

吃得

由於經常在外面吃飯，不少女性過多地攝入辣味、油脂、糖分，這對頭髮影響極大。攝取過量的油脂性食物，會使得皮脂腺分泌過於旺盛而阻塞;吃太辣的東西會造成發質乾枯;吃得太甜，會使頭皮細菌繁殖加快。

服用避孕藥

有些婦女在停服避孕藥後，常會出現脫髮規象，這是因為避孕藥里含有雌激素和孕酮，服用後短期內，頭髮會變得濃密而亮麗，一旦停服，仍難逃脫髮的糾纏。

來源：大眾衛生報

指甲蒼白或是貧血 探索指甲上的健康奧秘

雖然指甲上的半月不是生命的“血條”，但指甲的狀態確實能無聲地向你暗示一些健康問題。這小小的指甲，除了保護手指，還是健康的晴雨錶呢。

喪失血色的指甲

由於指甲板下面的甲床內有豐富的毛細血管，半透明的指甲上就會透出一種漂亮的粉色，讓人一看就知道是健康的指甲。

因為年齡的關係，老年人肢體末端的血管充盈會比年輕人差一些，指甲看上去也就比年輕人蒼白一些，這種現象只是正常衰老的信號。
然而除了衰老外，能夠導致指甲蒼白的還有貧血或營養不良、肝臟疾病、充血性心力衰竭等，這些疾病都在某種程度上使得肢體末梢的血管充盈不足。如果疾病持續加重，就不是蒼白這麼簡單了。指甲可能會變得很平，甚至中央凹陷讓指甲變成勺狀，顏色也會從蒼白轉為青紫。
相信已經有同學舉起自己的手看了。咦?怎麼我的指甲也有一小塊缺血?先別急，把手指頭彎下來，血色是不是又恢復了?
缺氧的指甲穿青衣
通常指甲變得有點青紫時，就是提示你已經缺氧了。因為皮膚、粘膜正常的粉色光澤是血液裏攜氧血紅蛋白的功勞。當血液裏的氧氣不足時攜氧血紅蛋白會被還原，而血中還原血紅蛋白過多，會讓粘膜及肢體末端的皮膚變得青紫。所以缺氧時甲床會轉為青紫色。肺部疾病、心臟疾病等都可能導致這種現象。
除了上述的毛病，糖尿病也在考慮之列。因為長期高血糖會造成毛細血管的損傷，致使肢體末端血液迴圈不好。甲床內毛細血管網的血液供應不好，氧氣自然也不足。

白色的指甲鑲粉邊

剛說了蒼白，又來說白色。蒼白與白色要怎麼區分?蒼白是指甲還保持著半透明的特質，只是指甲下的甲床喪失了正常的血色而顯得蒼白。白色則如同甲床被涂了白粉變，而且從圖上可以看到，在指甲邊緣還是留了一條粉邊的。通常指甲變得全白但邊緣留有較深的粉色時，就意味著你的肝臟出了問題，譬如肝炎。在這張圖片上，還能看到肝炎的另一個體徵：黃疸。

黃色的指甲
指甲偶爾發黃通常不是什麼大事：經常涂深色甲油的女性在卸掉甲油後，指甲也會有些微黃，通常讓指甲裸奔一段時間就會恢復正常。除了指甲油，如果吃了太多的胡蘿蔔也會讓指甲變黃。
黃色指甲所預示著的警報通常是：真菌感染。如果感染嚴重時，還可能導致甲床萎縮、指甲變厚甚至崩壞。衛生不合格的美甲沙龍是真菌和細菌的最佳傳播場所。愛美的女生要注意了，別愛美不成，反變醜哦。不過如果你的指甲一直很黃，那麼這就可能是嚴重的甲狀腺疾病、肺部疾病、糖尿病、牛皮癬。
指甲也有麻子臉
指甲臉上的麻子或泛起的小漣漪影響美觀不說，還暗示著你可能剛患上了牛皮癬或炎症性關節炎。
如果患上牛皮癬，指甲的甲床常會變成紅褐色。雖然牛皮癬是一種皮膚病，但有些人的早期症狀只是指甲病變，這會造成醫生診斷上的困難。基於牛皮癬有比較高的遺傳性，所以如果你家族中有人患過此病，最好在病歷中寫明，以幫助醫生更好地診斷。

不過如果你的手上只有零零星星幾個小點，不必驚慌，那只是甲基營養不良罷了。

滿面黑線的指甲

如果指甲沒有受過外傷，但下面卻突然出現黑線，並蔓延至周圍皮膚，很可能是黑素瘤在作怪。黑素瘤雖然沒有電影裏說的那麼玄乎，不過仍然是一種很凶險的皮膚癌，所以別拖延，儘快到醫院檢查吧。

另外，你看，這滿面黑線的指甲依然有清晰飽滿的月牙呢。可見這月牙的有無、大小跟健康並不是那麼密切相關。

鬧獨立的指甲

甲松離，也就是指甲與甲床從甲緣處開始逐漸向甲根部分離。甲松離最常見的原因是受到了外力刺激。尤其是長指甲，常常會因被絆或被勾到而發生甲脫離。那些以清洗性家務勞動為職業的人，發生甲松離的機率也會高一些。雖然說這樣又多了一個不做家務的藉口，不過看著這樣的指甲，還是不會很好受吧。

還有一些藥物也會導致此症的發生。譬如使用去甲金黴素或強力黴素(抗生素)引發的特發性光敏反應也能導致甲松離。

縱棱，橫溝，各有不同
仔細觀察每個人的指甲，細小的縱向的棱是普遍存在的，幾乎沒有人的指甲是像鏡面一樣光滑的弧形。因此，細小的、不明顯的、縱向的棱並沒有暗示我們什麼健康問題。
橫向的溝可就不一樣了。當人重病或是承受巨大壓力時，指甲可能停止生長。當恢復健康或壓力消失時，指甲又會重新生長，這時，新指甲與舊指甲的交接處就會出現博氏線。常涂甲油的美女們應該也常遇到這種情況。因為甲油也可能影響指甲的生長速度。
看明白了吧!博氏線的出現只能表示你的健康狀況曾經不太好，而現在已經恢復了。
大家可不要掰著手指頭對號入座，看自己符合哪一條。本文只是選擇性說明指甲出現這種情況，可能是身體出了什麼問題，並沒有做窮盡式列舉。指甲變白並不一定就是肝炎，患上肝炎指甲也不一定變白。而且指甲雖然能暗示健康狀況，但有時，這暗示來得有點滯後。所以當指甲出現異常或懷疑患病時，還是去看醫生比較好

縱棱，橫溝，各有不同
仔細觀察每個人的指甲，細小的縱向的棱是普遍存在的，幾乎沒有人的指甲是像鏡面一樣光滑的弧形。因此，細小的、不明顯的、縱向的棱並沒有暗示我們什麼健康問題。

橫向的溝可就不一樣了。當人重病或是承受巨大壓力時，指甲可能停止生長。當恢復健康或壓力消失時，指甲又會重新生長，這時，新指甲與舊指甲的交接處就會出現博氏線。常涂甲油的美女們應該也常遇到這種情況。因為甲油也可能影響指甲的生長速度。

看明白了吧!博氏線的出現只能表示你的健康狀況曾經不太好，而現在已經恢復了。

大家可不要掰著手指頭對號入座，看自己符合哪一條。本文只是選擇性說明指甲出現這種情況，可能是身體出了什麼問題，並沒有做窮盡式列舉。指甲變白並不一定就是肝炎，患上肝炎指甲也不一定變白。而且指甲雖然能暗示健康狀況，但有時，這暗示來得有點滯後。所以當指甲出現異常或懷疑患病時，還是去看醫生比較好

來源：愛美網

午睡多久最佳？分清午睡時間的5個級別

春季升溫以後，不少人感到越來越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過於保證充足的睡眠，其中午睡尤為重要。據悉按照時間的長短，午睡可以被分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。下面，專家對這五個級別的午睡做了詳細的解析。

納秒級(10—20秒)

上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼幹澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

微秒級(2—5分鐘)

別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

毫秒級(5—20分鐘)

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

普通級(20—30分鐘)

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。

懶人級(40—90分鐘)

這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。
需要提醒的是，午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。

總之，午睡不宜太長時間。健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。專家們經過多次測驗和追蹤調查，發現午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的。如果只睡10來分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處於深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。
來源：家庭醫生線上

研究顯示：6種性格的人最易患病

脾氣暴躁型

每次發脾氣都會讓心臟的磨損更多一層，給自己的身體增加一份負擔。身邊的案例也常提醒我們，腦中風、心肌梗死等病症的發生，大多因生氣、遇到重大壓力事件等引起。

焦慮緊張型
焦慮是指一種預感即將面臨不良處境的緊張情緒。一項針對1800名男性長達30年的調查顯示，煩躁不安的人最易通過吸煙安撫心態，但是這樣短暫的緩解和香煙造成的長期危害相比，並不值得。
忍耐憂鬱型
與脾氣暴躁的人不同，有些人遇到事情慣於忍氣吞聲，把悲憤、生氣、鬱悶壓在心底。這類人不但在社交方面處於劣勢，而且身體素質也大打折扣。研究表明，這種性格的人易患外周動脈疾病，早亡的幾率更大。因為他們更易受負面情緒影響，而忽略快樂的感受。
鑽牛角尖型
愛鑽牛角尖的人，遇事較真，有股不達目的不罷休的勁頭。這樣的人在科研開發上，容易做出一番成就。但如果為雞毛蒜皮的小事計較，不利於身心和諧，加快衰老。不如凡事多從不同角度想想，給自己和周圍的人一個“中間地帶”。

多疑嫉妒型

多疑嫉妒型的朋友，人際關係多不好，容易孤獨、鬱悶，惴惴不安，嚴重的還會產生被害妄想。研究表明，對別人懷有敵意、處處提防的人內心承受更多的壓力，從而導致體內一種蛋白質含量驟升，該蛋白質和心臟病、糖尿病有很大關係。

拖拉散漫型

比如生活中丟三落四，對事業缺乏相應的目標等。20多項研究均證實，自律性、組織性強的人要比意志薄弱的人多活2—4年。研究人員認為，能控制自己的人不容易染上抽煙、酗酒的惡習，所以壽命更長。
來源：家庭醫生線上

10種營養素 最滋補女人的身體

維生素A ：善睞明眸吃出來

維生素A分為兩種，其中一種須要小心攝入。維生素A中的類胡蘿蔔素通常都在那些對我們身體很有好處的食物當中出現，比如哈密瓜、胡蘿蔔、菠菜等。而對於大多數女性來說，幾乎不可能攝入太多的類胡蘿蔔素，因為人體只吸收它需要的東西。視黃醇是維生素A的另一種，它是天然存在於肉類和奶製品中的。而生產廠家經常將它添加到松餅、零食以及低脂酸奶等食物當中。我們需要視黃醇，以對抗感染、保持皮膚和眼睛的健康，但是如果我們攝入的太多，它也可能危害你的骨骼。

要注意營養素標簽的標注，這樣我們就不會攝入過多的維生素A了，在我們服用多種維生素片的時候，尤其要注意這一點。人體每天只需要攝入2310國際單位就夠了。兩塊松餅、一塊小點心，再加上一杯低脂酸奶就可以提供給我們每日攝入標準的75%了。
●維生素A每日建議攝入量：成年人為800?2000微克。

維生素E ：抗衰老專家

當你減肥的時候，你往往會放棄那些富含維生素E的食物，比如高脂肪的堅果，種子和油類。但維生素E是一種抗氧化劑，它有助於保持你的心臟和免疫系統正常運行。仔細看看食品標簽上的字樣，你不難發現，那些添加了維生素E的強化食品大都可以提供每日所需攝取量的20%~100%。

基本上沒有人可以從日常飲食中就攝入到所需的所有的維生素E。添加了維生素E的強化食物以及一些營養補充劑可能還是我們攝入它的主要渠道，但是要注意每日攝入量不要超標。

●維生素E每日建議攝入量：成年人每天14毫克。

鐵：想肌膚紅潤加補血，就要補!

缺鐵可引起頭痛，侵蝕你的耐力，讓你疲憊受苦。聽好啦，肉食動物們：並不是只有素食者才缺鐵的。當然，你會從紅肉中攝取一些鐵，而三盎司(約合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需鐵元素的13%。鐵的另外兩個主要來源是雞肝和牡蠣，但對大多數人來說，都不會把它們當作主食來食用。除此之外，你的身體也不可能將食物中的鐵全部吸收。例如豆類，它在含有鐵元素的同時，還含有一種叫做植酸的化合物，可減少多達50%的鐵元素的吸收。
五分之一的女性每日攝入的鐵元素都沒有達到推薦的攝入標準。所以，我們為大家推薦一些富鐵食物：一碗米飯，一份義大利面和一個蔬菜漢堡就可以幫你攝入每日所需鐵元素的46%。
●鐵每日建議攝入量：成人每日攝入量應大於10毫克。成年女子每天18毫克。

DHA ：控制炎症，保護心臟就靠它啦!

十二碳六烯酸，就是我們經常說的DHA，是魚類所含有的脂肪酸之一。而另一種是EPA，或者可以叫做二十碳五烯酸。DHA可以促進我們細胞和神經系統之間的相互溝通，而EPA則可以控制炎症，並保護我們的心臟。著名營養作家Evelyn Tribole告訴我們：“如果你只是吃了含有OMEGA-3的食物，那麼你並沒有獲取全部的益處，從新鮮魚肉或者是魚油中獲取omega-3才是最好的攝入途徑，這樣的話你可以同時攝入DHA和EPA。”DHA強化食品(包括奶酪雞蛋牛奶和花生醬等)其實並不是最重要的DHA來源。兩湯匙花生醬提供32毫克的omega-3脂肪酸，而在一片3盎司的鮭魚中則含有1000多毫克。你必須吃62湯匙的花生醬才能抵上一塊魚所提供的omega-3脂肪酸。

多花點錢去買海鮮吧，尤其是鮭魚，牡蠣和鱒魚。如果你不喜歡海鮮，那麼可以通過魚油來補充，每個膠囊可提供至少220毫克的EPA和DHA。
●DHA每日建議攝入量：成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克。

鈣：你的骨骼就是它的家

鈣是我們人體骨骼的重要組成者，而且鈣還可以有效幫助改善經前綜合徵的部分症狀。更有證據初步證明：鈣可以幫助我們降低罹患結腸癌的風險，更有降低膽固醇和血壓的作用。但事實卻是，我們很多人都需要補鈣，因為從我們的日常膳食中，很難獲取到足量的鈣。
這是因為，中國人傳統的膳食結構雖有很多優點，但卻缺少含鈣高的食物。比如乳製品，這種被世界公認的最佳補鈣食物，而國人的攝入量明顯偏低。呵護骨骼，就選擇骨骼喜歡的食物吧，優質的牛奶、豆類、配方合理的奶粉都會讓骨骼有更好的胃口。
其次，鈣的吸收需要維生素D3幫忙，否則鈣只會在體內“匆匆地來，匆匆地走”。而維生素D3有利於鈣在骨骼上的沉積，並減少流失。因此，強化了維生素D3的牛奶或奶粉補鈣的效果會更勝一籌。
●鈣每日建議攝入量：成人每日的攝取量在200?400毫克左右。50歲以上的女性則需要每日攝取1200毫克;9?18歲是骨骼的成長期，每日需要1300毫克。
維生素D ：幫你吸收鈣離子!
維生素D經常被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨症，關節痛等等。鈣離子幫助我們建立強韌的骨骼，而維生素D卻有促進鈣離子吸收以及提高鈣離子利用率的功效。患有骨質疏鬆症的人通過添加適當的維生素D可以有效提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用於降低結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心臟病的幾率，對免疫系統也有增強作用。
雖說人體可以通過皮膚受到紫外線照射而發生化學反應，最後產生出維生素D，但是這對大多數人來說仍然是不夠的。特別是那些使用防曬產品的人或者是生活在冬天太陽光線嚴重不足，根本不能刺激維生素D生成的地區的人。中年人、肥胖人群以及深色皮膚的人們都是難靠自身獲取足量維生素D的人群。
●維生素D每日建議攝入量：專家建議每天最好攝取800?1000個國際單位。維生素D很少有天然來源，即使是強化穀物或橙汁也通常每份只含有100個國際單位的維生素D。

維生素K ：降低骨折風險就靠它啦!

美國的兩項權威醫學研究——弗雷明翰心臟研究以及護士健康研究指出：維生素K的攝入不足會提高骨折的風險。好消息哦!我們絕大多數人都能攝取足量的維生素K。但是，如果你很少食用富含維生素K的食物(比如綠葉蔬菜、大豆、油菜籽或者橄欖油)，你還是需要服用些保健品來補足的。比起單純的維生素K補充劑，我們更建議你服用含有維生素K的多種維生素片或者是鈣元素補充劑。

●維生素K每日建議攝入量：為了骨骼健康，專家認為女性應每天攝入至少90微克。

維生素C ：好皮膚它創造

維生素C是抗感染衛士，讓你的皮膚光滑而有彈性，甚至可能會幫助你減肥。最近的一項研究發現，少部分的維生素C就可以轉化為較高的能量。這可能是因為你的身體需要維生素來生產肉鹼，而肉鹼是一種可以幫助脂肪轉化為燃料的化合物。好消息是，維生素C很容易從食物中獲取，比如橙子、草莓、青椒等都是富含維生素C的食物。但壞消息是，我們許多人都缺乏維生素C，一項研究表明，約15%的美國成年人缺乏維生素C。所以，請一定要每日攝取足量的維生素C，達到推薦的75毫克的標準。
最好是從水果和蔬菜中攝取維生素C，每日最高為2000毫克。要特別當心維生素強化食品，包括零熱量的功能性飲料和果味飲料，不要超標攝入。
●維生素C每日建議攝入量：成年人每天100毫克，但絕對不要超過2000毫克。
葉酸：每個孕婦都須要補充!
大約20年前，女性身體開始缺少葉酸。而B族維生素對孕婦來說是必需的，它可以用來對抗神經管缺陷和艾滋病、保護正常細胞的發展。鱷梨、綠葉蔬菜、橙汁和花生都含有不同含量的B族維生素。因此，食品企業開始把一種人工合成版本的B族維生素叫做葉酸，並將葉酸加入到麵包、麵食和米飯中。我們經常會聽到每日需要攝入400微克的建議，但有一個問題：生產商總是採取“越多越好”的思路，將葉酸加入到了很多的食物當中，比如穀物和能量棒。而一項新的研究表明，我們可以從食物中獲取到很多的葉酸，而葉酸過多可能是危險的，因為它可能會干擾DNA的合成，甚至導致神經損傷。另外一項研究則表明過多的葉酸攝入可能會增加罹患癌症的風險。
專家們也不知道有多少葉酸可以放心地消費，所以當我們面對聲稱可以為我們補充很多葉酸的營養品或食物時要小心。位於美國克利夫蘭的凱斯西儲大學營養學副教授Hope Barkoukis博士建議我們不要去買那些標注著超過我們每日所需葉酸20%的食物。
●葉酸每日建議攝入量：成年人每天180?200微克，孕婦適當增加。
纖維素：通便瘦身都靠它啦!

纖維素可以使我們產生飽腹感，並幫助消化，有助於降低膽固醇。而我們大部分人卻每日只攝入了推薦量的一半。纖維素是天然存在於全穀類，豆類，水果和蔬菜等食品中的。但是目前生產商已經將纖維素加入到了你意想不到的食品當中，其中包括冰淇淋和酸奶。

如果你吃了很多粗糧和營養素仍然達不到每天25克纖維素時，添加了纖維素的食品也是可以嘗試的，但是不要突然增加攝入量。你的纖維攝入量突然增加可能會導致腹脹。逐漸增加，讓你的身體有時間進行調整適應。你需要檢查所有食品標簽上的纖維含量，甚至是看似不可能的食物，如冰淇淋。

●纖維素每日建議攝入量：世界糧農組織建議正常人群攝入量應為27克/日，中國營養學會在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。

纖維素可以使我們產生飽腹感，並幫助消化，有助於降低膽固醇。而我們大部分人卻每日只攝入了推薦量的一半。

來源：人民網

“倒春寒”對人體三大危害別忽視

心腦血管病發病增加
老年人熱平衡的能力較差，其循環系統很容易受到倒春寒的刺激。交感神經受寒冷刺激後，興奮度增高，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，導致血壓升高。另外，天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發人體植物神經功能紊亂。由於老年人及心腦血管病患者不能適應這種變化，可能發生血壓突然升高、腦梗塞、腦出血或心肌梗死。國外一項試驗表明，讓一組63～70歲的老人在室溫為6℃的人工氣候室裏靜坐看電視或看書，兩小時後，老年人血壓普遍升高了25毫米汞柱左右。而在同樣條件下，青年人血壓的變化很小。這說明低溫容易使老年人的血管收縮。
女人膝關節等部位最容易受寒
早春時節，一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但女性膝關節對冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣襲擊以後，關節局部容易出現麻木、酸痛等症狀，久而久之，容易發生風濕性關節炎。
容易流行呼吸系統傳染病
由於早春氣候寒冷，空氣乾燥，呼吸道黏膜的防禦功能會受到直接影響，細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入，造成流感、腮腺炎等傳染病流行。資料表明，在冬春交替的季節，麻疹、白喉、百日咳、猩紅熱、氣管炎等呼吸系統傳染病的發病率，遠高於其他季節。

來源：39健康網

六種情況絕對不能洗澡

洗澡基本上是我們每個人都必須要做的，但是你知道嗎？洗澡是不能想當然的，也有很多的禁忌與注意事項，稍不甚，很可能讓你洗出一身的病。看看，你是不是在這6種情況下也經常洗澡，那你可千萬要警惕了。

一、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，溫度過高的水能使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，會發生虛脫。

二、提倡長期用冷水洗臉

對於那些身體體質較差的女性們，是不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差的身材，會因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，這樣有效促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

三、酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗就會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

四、飽餐后不宜洗澡

飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，這樣會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫與昏倒。

五、勞動后不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動后，都要休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

六、發燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%。此時，身體是比較虛弱的時候，這個時候洗澡容易發生意外。

來源： 健康頻道

5種毒素讓你衰老

出現提前衰老很大程度上是因為身體“中毒”了，內環境不幹凈，毒素積累太多等原因。下面一起來看看那些能讓女人提前未老先衰的五大毒素吧，一定要記得及時排毒。

女人為什麼會提前衰老？是不是突然發現與自己同齡的女人比起來，突然顯老了很多？每一個女人都害怕自己會未老先衰，更不願意看到鏡子中那個逐漸衰老的臉，面色暗黃、疲憊不堪、便秘、痔瘡、內分泌失調、變胖、記憶力衰退等其實都是衰老的徵兆，出現提前衰老很大程度上是因為身體“中毒”了，內環境不幹凈，毒素積累太多等原因。下面一起來看看那些能讓女人提前未老先衰的五大毒素吧，一定要記得及時排毒。

一、宿便──導致肥胖，影響性生活，誘發心腦血管病

宿便，顧名思義也就是腸積存在體內的陳舊糞便，正常的排毒次數為一天1次，但是有些人是3至5天才排一次便，而且還會經常出現排便困難，糞便乾燥，這其實就是便秘。要知道宿便是人體腸道內一切毒素的根源，如果宿便長期無法正常排出，在體內滯留時間過久，會嚴重影響着身體健康，會誘發肥胖症、肛腸疾病、結腸癌、引起性生活障礙、誘發心腦血管疾病等。此外，還會影響大腦功能，使記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍。

按摩通便法：

先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50～100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50～100次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50～100次；然後擺動腰部，順時針方向50～100次；最後雙手插腰，提肛50～100次以加強提肛肌張力。

二、尿酸──引起痛風

尿酸也是人體新陳代謝的一種產物，2/3尿酸經腎臟隨尿液排出體外，1/3通過糞便和汗液排出。但當尿酸在血液里的濃度超過正常值時極易沉積在軟組織或關節影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。另外過於疲勞或是休息不足亦可導致代謝相對遲緩導致痛風發病。

三、膽固醇──誘發冠狀動脈粥樣硬化性心臟病

膽固醇是人體不可缺少的一種營養物質，膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補充。人體內的膽固醇絕大部分由肝臟製造，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質的原料，但膽固醇的長期大量攝入會使血清膽固醇升高，引起高膽固醇血症，進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”。

四、脂質沉積──引起腦栓塞

由於經常性的攝入高營養的食物，再加上運動量過大，水分補充不足，很容易導致血液處於粘稠狀態。隨着血液濃度的不斷增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。

五、自由基──引起皮膚衰老，誘發心血管病

衰老過程涉及到許多內外因素，與衰老過程有關的最常見的內源性生化因子是自由基。自由基，機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老效應。適量的自由基有好處，可保護身體免受化學物質等外來物的侵害作用。但是身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。

來源： 39健康網

春季養生的五個小常識

春季養生小常識之看喜劇

　　春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持下去。

　　

春季養生小常識之梳頭頂

　　每天早起以手指甲從前發際梳到后發際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑發生發、神清氣爽，并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。

　　春季養生小常識之吃香味食物

　　蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，適應春天的自然規律。

　

　春季養生小常識之多吃甜品

　　春天肝氣生發，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以后要多注意脾胃的保養，甘甜之味適當攝入可補益脾土。

　　春季養生小常識之揉肺經

　　肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

來源﹕華聲健康網

憋噴嚏或捂著口鼻打 等於吃30萬個細菌？

春季是呼吸道疾病和過敏性疾病的高發期，這兩種疾病帶來的一個常見現象就是，打噴嚏。關於打噴嚏，最近網路上流傳著一個說法：即荷蘭有一項研究表明，憋著噴嚏不打或者捂著口鼻打，等於吃細菌，因為每個噴嚏大概包含30萬個細菌。

這個說法靠譜嗎？除了捂著口鼻，打噴嚏還有其他什麼方法？
呼吸科專家查不到荷蘭這項研究

記者首先通過網路，尋找這個流言的起點，發現該流言的網路版本最早可以追尋到2009年一份全國性的健康類報紙，當時的表述是：“近日，荷蘭有一項研究表明憋噴嚏等於吃細菌。”但是沒有註明任何出處。隨後幾年，不斷有各大媒體引用這個研究，在引用的時候，都使用了“近日，荷蘭有一項研究表明憋噴嚏等於吃細菌”，乃至今年這個說法演化為“近日，荷蘭有一項研究表明憋噴嚏或者用手捂住口鼻打噴嚏，等於吃細菌。”

這樣的言論在網路上逐漸流傳，但是從來沒有人求證過這項研究是否真的存在。
隨後，記者就此求助於一些呼吸科的專家，委託他們通過各种醫學檢索系統，幫助搜尋這個研究的原始資料，但是很遺憾，專家們表示，沒有找到這方面的原始研究。也就是說，該說法存在以訛傳訛的可能性。

打噴嚏是將呼吸道系統的一些濁物排出體外
無論荷蘭是否有這個研究，打噴嚏這個最常見最簡單的一個行為，卻因為這些說法，變得複雜起來。不過記者採訪的所有醫生都表示，他們不會憋噴嚏，而且從人體的生理反應來說，憋噴嚏也是很難做到的。
“噴嚏是人的一種應激反應，是對鼻腔內的一些異物自動清除的應激反應，不可能憋，也沒必要憋噴嚏，在公共場合，只要遮擋住口鼻打噴嚏就可以了，並不會有礙觀瞻。”叢品醫生說。
“從中醫來說，打噴嚏是一種肺氣的向外向上的宣發，將呼吸道系統的一些濁物排出體外，具有抵抗外邪的功能。”陳國中說，從中醫的角度來說，噴嚏是不能憋的。
“想打噴嚏的時候，上呼吸道有強大的壓力，通過咽骨管對耳膜形成強大的壓力，所以一定不能憋噴嚏。”李丹青醫生說。
人體內本身就存在大量細菌
“噴嚏內確實包含細菌，有研究說一個噴嚏大約有30萬個細菌，但是這些細菌並非都很可怕，只有部分細菌會造成感染情況，前提就是這個打噴嚏的人是否感染了疾病。”盛吉芳醫生說，國外有一個關於噴嚏噴射力的研究，一個噴嚏的一般氣流速度為150公里/小時左右，即是41.7米/秒，可以把飛沫噴到三四米之外，幾乎接近颱風“莫拉克”中心最大風力42米/秒。
正是因為這種強大的噴射力，所以如果不對口鼻進行遮擋的話，會把口腔內的病菌大範圍地傳播。盛醫生介紹，如果是流感高發季節，或者是腦膜炎的流行季，噴嚏就是頗具殺傷力的傳播工具，大家更要有意識地遮擋口鼻。

這種遮擋意味著吃細菌嗎？盛主任覺得這個說法非常無厘頭，因為人體體內本身就存在大量的細菌，根本不存在吃細菌一說，反而是不加遮擋，打出的噴嚏，會讓旁人吃細菌。

“除了噴嚏之外，講話、咳嗽及手直接接觸病原體也都是呼吸道疾病的重要傳播途徑。在一個班級中只要有一個孩子感冒了，通過說話、噴嚏及咳嗽排出來的病毒或細菌就會存在空氣中，他擦過鼻涕的手接觸玩具就可能將細菌或病毒留在上面而導致其他兒童接觸傳染。”徐迎春醫生說。

不過也不用因此而過度擔心，徐醫生表示，其實平常在空氣中就不可避免會有細菌、病毒等病原體存在，對於孩子群體來說，完全隔離病原菌並不現實，讓孩子抑制噴嚏更不大可能實現。因此，家長及老師要做的首先是讓孩子生活的環境多通風，儘量減少細菌、病毒的聚集。同時要幫助孩子培養勤洗手的習慣，以降低他們接觸傳染的機會。還要注意平時鍛鍊身體，增強體質，以提高機體抵抗疾病的能力。

打不出噴嚏，試試對著亮光
雖然不用憋噴嚏了，但是相信不少人也有過這樣的經歷，即想打噴嚏打不出，老一輩就會傳授經驗，說對著亮光的地方就能打噴嚏了。這個說法還真的有效，1993年的《軍事醫學雜誌》的一篇研究提到，突然的亮光刺激會引起飛行員打噴嚏。所以，飛行員都是戴墨鏡的。
為什麼朝著亮光的地方就能打噴嚏呢？叢品醫生說，過敏性鼻炎可以分為兩種，一種就是大家熟知的花粉過敏等過敏源引起的打噴嚏，第二種就和亮光有關，即因為神經介質病變引起的血管運動性鼻炎，即因為冷熱變化、光線變化以及情緒變化都會引起打噴嚏。當然，偶然出現這樣的情況，不用馬上將自己納入過敏的行列，如果經常因為環境變化就連續打噴嚏，就要警惕了。
醫生們又是怎麼打噴嚏的？
所有的醫生，一致表示自己在打噴嚏的時候，會主動遮擋。但是在遮擋方式上有不同，比如叢品醫生表示，自己會用餐巾紙遮擋口鼻。而李丹青醫生表示，如果手頭沒有餐巾紙，她會用右手胳膊內側的衣服遮擋口鼻打噴嚏。

作為兒科醫生的徐迎春醫生表示：“孩子是呼吸道疾病的高發群體，尤其是他們又處於學校的集體生活，打噴嚏確實是傳染呼吸道疾病的一個途徑。對於年長兒童，家長及老師若教會他們打噴嚏時用紙巾或手遮掩口鼻部位，或許能略減少在集體生活中感染呼吸道疾病的機會，但是年幼兒童卻較難做到這一點。”徐醫生表示，作為一個三歲孩童的母親，她會有意識地教孩子學會在打噴嚏的時候，遮擋口鼻，但是這個習慣培養，對於兒童來說需要一段時間。

和許多感冒等疾病引起的噴嚏相比，過敏性鼻炎的打噴嚏，並不包含傳染的細菌，不過叢醫生建議還是要遮擋口鼻，不要用餐巾紙來遮擋，因為餐巾紙中的一些紙屑或者一些化學成分，可能讓部分人群過敏，更容易打噴嚏，所以最好用一塊手帕來遮擋。

如果找不到手帕或者紙巾，李丹青醫生建議大家用右手胳膊內側的衣服來遮擋，可以避免因為用手去遮擋，導致病菌間接傳播。

來源：今日早報

四大養血煥顏方法 不做黃臉婆

補血，是女人一生的話題。如果氣血不足，不僅會影響女性的容顏，還會影響身體健康，易面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細等症狀。嚴重時，皺紋早生、華發早白、更年期提前等早衰狀況也會出現。那麼平時應該怎麼做呢？不妨從以下四點開始做起：

1、經常參加體育鍛鍊

運動是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息與保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛鍊和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
2、注意加強飲食調理
從中醫的角度來說，女人以養血為本，以滋陰養血為主。阿膠，當歸，紅棗，枸杞、桂圓肉、首烏等就是最好的補血養顏的材料。另外，脾是後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。

首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。其二，要適當多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

3、學會科學生活方式

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、經常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，氣血充盈，確保健美之軀和容顏靚麗。

自測一下：你是否需要補血？

在下列選項中選出與你目前身體情況一致的項。

◆1、膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。
◆2、時常有頭暈眼花的情況發生。

◆3、睡眠品質不高，經常無緣無故失眠。

◆4、頭髮容易乾枯、掉發、開叉。

◆5、月經顏色比正常情況偏淡並且量少。

◆6、手的溫度，如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

如果你有三條以上回答“是”，那麼提醒你補血乃當務之急！

來源：家庭醫生線上整合