老年人選擇適合的健身方法很重要

老年人選擇適合的健身方法很重要，老年人在晚年生活中大都特別重視健身運動。然而，如果健身運動的方法不恰當，不但達不到健身的目的，還會造成一些不良後果。針對老年人常用的幾種健身運動方式，本文詳解了老年人如何根據自身的健康狀況選擇適合自己的運動方式?
　　 晨練
　　早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現，早晨冠心病發作機率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內，血液循環由緩變快，血小板易破裂。血管內容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。




　　 散步
散步時下肢肌肉、關節不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利於全身血液循環暢通;走路時還可加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯後百步走，能活九十九。從醫學角度分析，這種說法是不科學的。因為飯後消化道需要大量血液幫助消化，如飯後立即散步，則血液分佈在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而​​久之，可引發慢性胃腸病，故飯後不宜立即散步。
　


　 轉頭
清晨，在公園、庭院或街旁空地，經常看到一些老人作轉頭運動，即頭先由一側向另一例轉動，若干圈後再向相反方向轉動。如此反復進行，長達數十分 鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻​​木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由於頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意：轉動不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。
　



　 洗澡
從廣義上說，洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細菌，又能擴張表層血管，促進新陳代謝。故經常洗澡確係老人一種很好的保健方法。
老年人在洗澡時應注意以下幾點：①飯前、飯後不宜洗澡。因為飯前空腹洗澡易出現低血糖，而出現乏力、心慌、頭暈、噁心等;飯後洗澡會引起消化不良。一般認為，洗澡時間在飯後l～2小時為宜​​。②不燙澡。燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分佈在體表，而心腦等重要臟器供血相對不足，如原有心腦血管疾病，易發生心腦急性缺血而致意外。故在洗澡時水溫不要過高(老人以35～4O攝氏度為宜)，時間不要過長。③不用力搓澡。由於老人皮脂腺均不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞，降低皮膚自然"防線"作用。使細菌趁"虛"而入，導致感染。
　


　 體育運動

"生命在於運動"這句名言，適於任何年齡段的人，老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調查時發現，有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中，絕大多數也是體力勞動者。
體力勞動雖不同於體育運動，但卻與之有著密切的聯繫。老年人參加體育運動時，由於身體各項生理機能的下降，所以不宜做速度快、強度大的運動，如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動，如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些遊戲性強的項目，如乒乓球、門球和台球等。




來源: 39健康網

拍打心包經讓你吃不胖9個最潮的經絡養生法

敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，那麼9個最潮的排毒法我們來學學吧！
　　1、 肺經：讓你皮膚不再乾燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥！
敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課！
　　2、 心包經：讓你吃不胖
從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。
經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖！
　

　3、 心經：最準確的自我體檢法
心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最準確的健康指標，是不可不試的健康自測法。
具體方法很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你藉機美美地睡一覺！
　　4、 大腸經：幫你排毒
大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新！大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素！
　　5、三焦經：讓你免疫力提高
三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連！三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的！
　　6、 小腸經：擁有纖細手臂
小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。
要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這麼做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦！
　


　7、 胃經：讓你臉色白裡透紅
胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白裡透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴！
　　8、 膽經：讓你頭髮黑亮
膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭髮會顯得油油的，在夏天尤其如此。
因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭髮健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙！
　9、 膀胱經：讓你記性好
膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。
經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你記憶力提高！下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛！
美容小貼士：中醫裡的尺寸丈量法
在經絡和穴位按摩法裡，經常能看到“膝下一寸”、“踝上兩寸”等說法，如果你不太清楚具體的尺寸丈量法，可利用身體部位進行簡單估算。比如，大拇指指間關節的寬度即為“一寸”；食指和中指並列，從指尖算起的第二關節的寬度就是“兩寸”；把四指併攏，第二關節的寬度就是“三寸”。

“精品女人”的3大心理危機

許多女性為了在周圍人眼裡保持獨立的形像或是出於自我保護，常常會掩飾自己的脆弱和恐慌。她們獨自撐起一片天空，被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時，卻忘記了她們自己也需要支持。
　　危機一：工作依賴症
　　什麼是“工作依賴症”？即由於長期工作壓力大、精神緊張，造成一離開工作環境便覺得不適應。就像小麗，工作現在已經成了她生活中唯一的中心。每天只要電話鈴一響，她身體會立刻本能反應，搶著最先拎起話筒，在家裡也毫不例外;一看同事們工作出色，自己心裡就暗暗著急想盡快趕上;好不容易碰上個休息日也是在家整理客戶資料，和朋友出去玩時也心不在焉，這就屬於典型的“工作依賴症”。她們通常只有在工作的時候才會覺得自己。
　　危機二：強迫症

32歲的趙靜已經在一家外企做到高管，她對自己要求頗高，近於苛刻。一次，她寄出一份文件後才發現其中有一個錯別字。為此，她整整一個星期寢食難安，一想起來就覺得渾身不自在。趙靜的問題屬於“強迫症”。她們自己剝奪了自己犯錯的權利，不能接受工作中的錯誤。
　　危機三：情感隔離
許多女性為了在周圍人眼裡保持獨立的形像或是出於自我保護，常常會掩飾自己的脆弱和恐慌。她們獨自撐起一片天空，被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時，卻忘記了她們自己也需要支持。所處的高位，常使她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，大部分時間處於“情感隔離”狀態，負面情緒難以排解，內心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。

來源: 39健康網

刪微博能緩解你的心理壓力？

如今可以說是每一個人都有一個微博，並且微博已經成為時下一種十分流行的互動交流工具。微博的誕生讓很多人都找到了發洩的途徑，很多人在感覺心裡鬱悶的時候，就會通過刪微博就可以緩解心理壓力。

小小的一個刪除鍵竟然能剷除一些壞心情？心理學認為，刪除等同於消滅和清理。將心比作一間房子，各種心事和不快樂是屋內的灰塵和垃圾，其實人是通過刪除這一動作來模擬真實的清除，打掃積壓在內的心理壓力，屬於無意識地釋放。
玩微博的人每天都能因為許多小事發微博，微博記錄著自己的生活，記錄了自己許多情緒以及多面的形象。心情不佳的根本是由於內心失去平衡，自我不滿。通過微博回顧以前的自己，不難找到跟當下自己所厭惡的狀態相一致的情況，當時覺得有趣的內容可能過後回看就認為無聊了，困擾自己的那一面儘管在現實中可能很難改變，然而這並不阻止我們換種方式令自己過得舒服些。刪除掉自己不喜歡的東西可以緩解內心對自己不滿的焦慮感，哪怕只是表面的和平。
這也是為什麼情侶鬧分手會那麼喜歡清理合照、短信、電子郵件、有關的微博等等物件。這些東西承載了自己的回憶和感情，但是在吵架時卻顯得礙眼和惹人憤怒。在清除電子文件的過程裡模擬與對方斬除一切關係，這樣令人產生強烈的快感，好像從此真的能一刀兩斷，告別過去讓自己重生。



因此以刪微博的方式排解壞情緒，的確是一種不會對社會和個人具殺傷和破壞性的溫和行為。不過，那些電子文件刪掉就沒了，所以發洩雖簡單，可也千萬要記得理智。
原來刪除微博的行為也就是在進行自我的心理暗示，斬掉讓自己煩惱的一些東西，也是一種很好的心理保健方法。這也許就是很多年輕人不愉快的時候就會刪微博的最原始的動機吧。但是小編要提醒大家，微博記錄的東西都是文字化的，刪除了可就很難再找回了。發洩鬱悶情緒可以，但是可要三思而後行。
刪微博是一種不錯的自我調節心理健康的方法，對於如今大多數年輕人來說，他們面臨著沉重的壓力和負擔，因此在生活中就需要尋求發洩的途徑，才能夠做好自己的心理保健，否則就容易引發心理問題。

來源: 家庭醫生在線

揭秘1歲寶寶心理特徵

別以為小嬰兒只要吃飽喝足這麼簡單，其實小寶寶來到人間，就有著作為人的種種心理活動，他們也需要充分的溫暖和滿滿的安全感。事實上，小寶寶的大腦裡控制感情的部分可不是那麼簡單，它比單純的隨意反應複雜得多。作為父母的你，真的懂得寶寶的心事嗎？

1、嬰兒的感情發展就像一個難解的謎
寶寶有時候會突然大哭起來，你抱抱他，他就又乖乖安靜下來；看到媽媽的臉，寶寶露出純真的笑臉，小手小腳空中亂舞，高興不已。嬰兒的感情發展就像一個難解的謎，他好像隨時能夠自娛自樂，又隨時地做出一些出人意料的事情來。你能夠看到一個四個月的小寶寶自己翻了個身，你也能聽到幾個月的寶寶開始咿呀學語了，但是，你能看到或聽到寶貝的害怕、生氣或愛嗎？
只要多給寶寶一些必需的關注，你就能看到他的高興或恐懼。其實當小寶寶出生時，他們大腦中用以表達感情的部分一半已經建立起來。小嬰兒已經可以識別其他人的面部表情，例如當你對小寶寶笑時，他就會知道“媽媽看著我很高興。”
伴隨著嬰兒的成長，他的感情也日益複雜，並且他可以用更加複雜的方式把這種感情表示出來。嬰兒的這種感情發展同他所說的第一個“字”同樣重要。那是因為，一個孩子健康感情發展是行為和智力發育的重要基礎。



　　2、0-4個月：渴望與你接觸
每次小寶寶被媽媽抱在胸前，他都會緊緊地貼著媽媽。這時，小寶寶會滿足地蜷起身體，或許那表示他很輕鬆，或許是小寶寶在表達他純粹的感情，“我喜歡媽媽，我愛媽媽。”0-4個月的小寶寶渴望著與爸爸媽媽親密接觸，溫柔的撫摸，輕輕的吻，都能讓寶寶高興得手舞足蹈。
對孩子輕柔的愛撫，不僅僅是皮膚間的接觸，更是一種愛的傳遞。早期撫觸就是在嬰兒腦發育的關鍵期給腦細胞和神經系統以適宜的刺激，促進嬰兒神經系統發育，從而促進生長及智能發育。
爸媽你可以：這個階段的小寶寶有著親密接觸的心理需求，那麼家長就注​​意不要冷落了他，或者讓他自己一個人在小床上自娛自樂。你可以多抱抱他，或者握住他的小腳給他做做健身操，輕輕地撫摸他的背，親吻他的額頭。你的熱切關注和滿滿的愛都能通過這些親密接觸傳送給寶寶，寶寶甜甜的微笑正是跟你們在說“爸爸媽媽我愛你”呢！
媽媽可以有意識地每天給嬰兒按摩，​​每次撫觸十五分鐘即可，一般每天進行三次撫觸。要根據嬰兒的需要，一旦感覺嬰兒滿足了即應停止。媽媽還可以選擇一些溫和的嬰兒油，選擇安靜、清潔的房間，放一些柔和的音樂作背景。這樣的撫摸運動能讓寶寶感到放鬆，促進大腦發育很有好處呢！
　　3、0-6個月：渴望你的微笑
雖然初生嬰兒對於外部世界還是一片懵懂，但是爸媽親切的笑容卻是寶寶最初的溫暖與快樂來源。笑容似乎是人的天性使然，寶寶感到愉快的時候會無意識地展露笑臉。

0-6個月的寶寶渴望看到你們的微笑。爸爸媽媽親切的笑容能讓寶寶感到親切和歡快的情緒體驗，雖然他不知道笑容是什麼一回事。如果爸媽面對寶寶大多是面目表情，寶寶感受不到心靈上的愛撫，長大後寶寶的性格可能會變得冷漠、消極。
爸媽你可以：當寶寶這樣對你笑時，別忘了給他一個回應，因為如果父母在此時能給他一個輕鬆的微笑做回應，他就會更樂意這樣做，並且開始知道了他的行為會有反應。能夠感受到別人的回應，比他自己的感覺更重要。
家長不妨多在嬰兒清醒的時候向寶寶展露笑臉，讓寶寶時刻能夠感受到爸媽的關注和愛。日常多抱抱寶寶或者給他最溫柔的撫摸，配以微笑與親吻，寶寶能夠感受到爸媽濃濃的愛，寶寶的性格也會變得積極溫和。



　　4、6-12個月：最害怕你離開他
從6個月開始，你會發現寶寶對陌生人總是抱有一種緊張感。即使到了遊樂場看到他最喜歡的米奇老鼠，他都會緊緊地抓住你的手，時不時地看著你，希望你能保證他是安全的。直到那個卡通人離開，你才感覺到他變得輕鬆起來。這是小寶寶的一種很正常的反應：怕生。這個年齡的孩子害怕他們生活的秩序被打破，因為他們對世界的認識和理解更複雜了。
媽媽離開一段時間，寶寶變得焦慮起來，甚至開始滿屋子跑去找媽媽。他開始強烈地感受到分離的恐懼，因而變得極度不安，甚至聲嘶力竭地哭鬧，希望得到爸媽的關注和安慰。
爸媽你可以：分離焦慮其實是寶寶在成長過程中出於對自身保護的一種能力。爸媽想要減輕寶寶的這種分離焦慮，其實只要讓寶寶時刻感受到安全就可以了。
你可以讓他多接觸不同的人，比如多帶他到陌生的環境走走，創造更多與陌生人群接觸的機會。一開始寶寶不願意，媽媽可以呆在他身邊，讓他感覺安全，當他逐漸熟悉周圍的環境並認為不危險時，媽媽可以多鼓勵寶寶去參與其他小朋友的遊戲，告訴寶寶“媽媽一直在關注著你，不怕”，逐漸拉開與寶寶的距離。

來源﹕健康網

洗澡太頻繁致皮膚癌 如何正確洗澡

天天慢慢轉涼，但人們清楚的記得夏天的炎熱。上海等城市的氣溫一度飆升到40攝氏度，而一些高校女生為降熱、除汗，一天要洗7次澡。一些大腕女明星有潔癖，一天也要洗多次澡。女生這樣勤洗澡好嗎？有研究發現，洗澡的頻率和癌症存在很大關係。所以不是澡洗得越多越好，那麼，女生應該多久洗一次澡、一天洗幾次澡呢？
洗澡太頻繁或致皮膚癌

女人似乎天生比男人愛乾淨，所以總管男人叫“臭男人”。不過有墨西哥的皮膚病研究得出，洗澡過於頻繁會導致皮膚癌。頻繁的洗澡會洗去身上本來就不多的皮脂，加劇皮膚乾燥，從而導致皮炎；用力的搓洗也會致使本就脆弱的表皮受損，細菌、真菌趁虛而入，造成皮膚感染。而最近的這項研究明確顯示經常性的皮膚受損會引起免疫能力下降，各種隨之而來的炎症日積月累下的產物就是——皮膚癌。

北、上、廣等一現城市的快節奏生活和便利的生活條件增加了人們的洗澡頻率，南方氣候較熱，大多數地區的人習慣了每天洗澡。為防止致癌，唯一的辦法就是節制洗澡。醫生建議，一週洗兩到三次就夠了，而且搓洗的力度也不要太大，身上有些污垢並不會影響健康，甚至還會起到保護皮膚的作用。

因為地域不同，氣候不同，所以洗澡會因人因地而稍有差異異。冬天人們的代謝減低，皮脂腺分泌減少，出汗少，皮膚水分含量降低，很多人會感覺冬天皮膚乾燥，容易出現皮膚瘙癢。冬天洗澡次數可以再適當的每週減少一次。

儘管改變不是一朝一夕的事情，但為了健康，我們的生活習慣必須要改變。那麼怎樣的洗澡方式最健康呢？

洗澡：先熱後冷促進血液迴圈
專家認為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液迴圈，但必須先熱後冷。熱水可舒張皮膚表面的血管並放鬆肌肉，幫助自我放鬆，當身體已經夠溫暖時，再進行冷水浴。這能緊縮血管並促進血液迴圈，使精神和肉體興奮。
淋浴按摩必須在洗乾淨身體後才進行。進行時先將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放鬆肌肉和韌帶， 並集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱後，就可以嘗試冷水按摩了。冷水按摩應循序漸進，不要馬上就將全身置於冷水流下，應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然後再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應。

洗澡：三個習慣可治病：

時常搓臉治疲勞

很多人有這樣的感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。這是因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

頻繁吸氣提食欲

食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鐘，重復5次；泡澡可以先在熱水中泡20-30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3-4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

勤揉肚子防便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裏泡個澡。

經期淋浴最安全

女性月經週期一般是3-7天，如果所處的洗浴環境溫度較高的話，是可以隔一天洗一次的；秋冬季一般7-10天洗澡一次即可，也就是說月經期間最多洗澡一次。洗澡時最好採用淋浴。另外還要注意保暖。

來源：鳳凰網

秋食蘿蔔益處多 做湯煮粥皆食療

蘿蔔，又名蘿白、萊菔，有白蘿蔔、青蘿蔔、紫蘿蔔、水蘿蔔等種類。蘿蔔外形美觀，味甘質脆多汁，當冬春水果缺少之時，生蘿蔔作為果品食用，能潤喉清嗓，降氣開胃蘿蔔也適宜於烹制菜肴，在佳肴滿桌的宴席上，一碗蘿蔔烹調的菜，清淡鮮美使人胃口大開蘿蔔還能加工成鮮美的醬菜、蘿蔔幹之類佐餐食品，便於運輸、貯藏和食用。
明代醫藥學家李時珍曾經這樣盛讚蘿蔔“可生可熟，可菹可醬，可豉可醋，可飯”，是“蔬中之最有利益者”。確實，蘿蔔除了是人們喜歡食用的大眾化蔬菜外，它的藥用價值更令人刮目相看。中醫認為，蘿蔔性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利尿、生津止渴等作用。現代研究證明，蘿蔔中含有的糖化酵素和芥子油成分對人體消化功能大有裨益。蘿蔔子也為常用中藥，且具有良好的降壓作用。蘿蔔纓，能消食理氣，煎湯含漱可治療咽喉疼痛。長在地裏的隔年老蘿蔔，中藥名“地枯骸”，利水消腫作用甚佳，對胸膈飽悶、水腫和痢疾等症有很好的療效。
民間還流傳著很多用蘿蔔治病的驗方以及藥膳。
消化不良，生吃數塊蘿蔔即可腳臭，用蘿蔔煎水熏洗下肢咳嗽多痰，取被霜凍的蘿蔔適量，搗碎取汁，加少許冰糖，燉後溫服，每日2次，每次60毫升咽喉疼痛，蘿蔔30克，青果10個，共煎湯當茶飲戒煙，蘿蔔搗爛取汁，加適量白糖調勻，于清晨服下50毫升，可克制煙癮發作，達到戒煙目的支氣管哮喘，蘿蔔適量，搗碎取汁300毫升，以溫開水沖服，每次服100毫升，每日3次口腔潰瘍，蘿蔔汁100毫升，加等量白開水，一天漱口數次凍瘡，蘿蔔切成厚片，置爐火上加溫，趁熱磨搽患處，一日數次扁桃體炎，蘿蔔汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調勻，以溫開水送服。

蘿蔔羊肉湯

原料青蘿蔔或白蘿蔔1 000克，羊肉500克，蔥、姜、黃酒、精鹽、味精各適量。
制法將羊肉洗凈去筋膜，切成小方塊，用冷水燒沸，焯去血水，出鍋洗凈。蘿蔔洗凈去皮，切成滾料塊，焯水後待用。先將羊肉入鍋加水適量和蔥、姜、黃酒，煨至五成熟時，再將蘿蔔放入，用小火燉至酥爛，加調味料後，即可食用。
功效蘿蔔甘涼，能解熱毒，祛痰濕，除脹滿羊肉甘溫，又富營養，益中氣，補虛弱，兩者合用，共奏補虛、清熱、消痰之效，可用於肺結核、支氣管擴張症患者的輔助食療。

烏梅蘿蔔湯

原料烏梅3枚，新鮮青蘿蔔或白蘿蔔250克，冰糖、桂花鹵各適量。
制法蘿蔔洗凈去皮，切成小塊或厚片。烏梅與蘿蔔同放沙鍋內加水適量，用小火燉至酥爛，加入冰糖、桂花鹵適量即可食用。
功效烏梅又稱梅子，性味酸、溫，能斂肺止咳、澀腸止瀉、和胃安蛔、固崩止血、生津止咳。蘿蔔甘涼，能解熱毒，祛痰濕，除脹滿與烏梅同用，其力更強。適於飲食積滯引起的胸悶、燒心、腹脹、氣逆等患者食用。

冰糖蘿蔔飲

原料新鮮青蘿蔔或白蘿蔔1個，冰糖適量。
制法將蘿蔔洗凈去皮，切成細絲，加入冰糖，放置一夜，即有汁水滲出，可潷出飲用。每天取汁1次，連取數日。為了出汁更多，可兌入涼白開水少許，也可用蜜汁代替冰糖。
功效蘿蔔甘涼，能解熱毒，祛痰濕，除脹滿，適於慢性支氣管炎、咳嗽哮喘、咽喉腫痛等患者飲用。

蘿蔔粥

原料新鮮青蘿蔔或白蘿蔔適量，粳米或小米、玉米各適量。
制法將蘿蔔洗凈去皮，切碎，與粳米或小米、玉米一起煮粥。

功效蘿蔔甘涼，能解熱毒，祛痰濕，除脹滿，適於消化不良、慢性支氣管炎、胸悶氣喘、糖尿病、高血壓病、便秘、痔瘡便血等患者食用。

來源：光明網

衰老最快Ｎ種睡覺法

俗話說睡覺很養人，特別是女人，更需要充足的睡眠與良好的睡覺姿勢。女人睡覺可千萬不能想當然，以下這21種睡覺方法，會讓你衰老的更快。

微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。




相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等)；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利於新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性迴圈使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。
枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，醜化了穿衣效果。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。
蒙頭睡覺
女人睡覺時候蒙著頭。現在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

坐著睡
不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裏的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定品質的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或品質太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

來源：人民網

體內7種殘毒讓衰老逼近

健康的身體可以促進新陳代謝，及時產生新物質並排除體內的代謝廢物。然而，高壓的生活讓很多女性處於亞健康狀況，除了身體愛出“狀況”，體內看不見的有害產物也在悄悄影響你的健康，並讓你衰老加倍!

體內7種“毒素”加速衰老

1、自由基：

自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護身體免受化學物質等外來物的侵害作用。

但是身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。

Tips：

為了抵擋自由基的傷害，女性應該攝取更多的抗氧化物，最典型的強力抗氧化物有三類：即維生素E、維生素C和β-胡蘿蔔素(維生素A)。很多蔬菜和水果都具有清除自由基、抗衰老的作用。

2、膽固醇：
膽固醇是人體不可缺少的一種營養物質，人體內的膽固醇絕大部分由肝臟製造，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質的原料。
但膽固醇的長期大量攝入會使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險性。
Tips：
控制膽固醇多吃富含纖維的食物
整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內膽固醇的含量。營養專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克。

3、宿便：

宿便即腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內的糞塊叫宿便。

宿便是人體腸道內一切毒素的根源，它所產生的大量毒素被人體吸收後，將降低人體免疫力，誘導各種疾病產生，嚴重危害人體健康。
Tips：
海帶是腸蠕動“加速器”
海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。
4、脂質沉積：
現代人經常攝入含有過高營養的食物，再加上運動量大，水分補充不足，就很容易導致血液粘稠。
隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。

5、尿酸：

尿酸也是人體新陳代謝的一種產物，主要由腎臟排出。當尿酸在血液裏的濃度超過正常值時易沉積在軟組織或關節引發急性發炎反應。

6、乳酸：

人處於疲勞狀況中會出現腰酸背痛、渾身乏力、運動遲鈍、笨拙等症狀，這是由於乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長時間運動中產生的，它和焦化葡萄糖酸在體內不斷積累，會導致血液呈酸性。

7、水毒與瘀血：

水毒的形成是因為人體食用了過多的冰冷食物或是體內的水代謝出現異常而導致的體液分佈不均勻。
瘀血是人體內的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病態與末梢迴圈不暢的產物。
水毒會引起發汗、排尿的異常與水腫，瘀血會引起細胞、肌肉的養分不足，造成肥胖等症狀。
冷知識：
慢跑會讓皮膚鬆弛？
你是否聽說過“跑步者的臉”？有人說，慢跑會影響皮膚彈性。不過，並不是跑步時的腳步動作導致皮膚鬆弛，而是攝氧增加導致自由基損傷，從而促進皮膚皺紋的出現。

但相關研究也表示，只有非常劇烈的運動才會引起細胞的損傷，也就是說，每週慢跑幾次並不會導致皮膚緊致度發生變化。

危險的日曬傷害皮膚

熱愛戶外運動的人其實會讓自己無形中陷入日曬損傷的風險中，導致皮膚出現多種問題，包括過早褶皺。這就是為什麼即便在冬天，外出時依然要涂防曬霜。

長時間的日曬會對皮膚產生消極影響，因此外出呼吸新鮮空氣時，一定不要忘了使用防曬系數超過30的防曬產品。

來源：愛美網

人工麝香存致癌風險 化粧品或致不孕不育？

有報道稱，不孕不育醫院的臨床數據證實，來醫院治療的女性患者中，兩成以上都存在長期使用美白產品或使用過劣質美白產品的經歷。那麼，“化粧品可導致不孕不育”的說法是真的嗎？
人工麝香十分常見
麝香是天然香料，但自古天然麝香就十分有限，如今，人工麝香作為天然麝香這種高級香料的替代品，得到了廣泛使用。
據專家介紹，人工麝香在當代社會的日常生活中十分常見，香皂、牙膏、洗髮水、洗面乳、剃鬚膏、洗衣液、醫療器械消毒劑、空氣清新劑等產品中，大都含有人工麝香。據統計，目前全球年產人工麝香約8000噸，人工麝香通過各種產品進入大眾的生活。
“選購時並不看成分”
在選購日化用品時，人們往往並不關注成分說明，而人工麝香往往也並不會出現在這些產品的成分說明中。記者走訪商場、超市發現，洗髮水、沐浴露、面膜等絕大多數用品，成分中均標明為“香精”。花露水產品中，一般都標注含有人工麝香。
“我選購的都是知名品牌，從來也不會看成分的。”消費者韓女士認為，日化用品、化粧品很少有純天然的，絕大多數都是化學品，成分中的化學名稱非專業人士根本看不懂，所以她並不關注。消費者齊女士則表示，選購化粧品除了自己關注生產日期、保質期外，她從不看成分標注。




日本歐盟已叫停
據悉，日本幾所高校研究人員組成的研究小組曾宣佈，他們首次在母乳和脂肪組織中檢測出人工麝香殘留，人工麝香有擾亂內分泌和影響生物荷爾蒙正常發揮等副作用，並有致癌危險。
專業人士透露，人工麝香中含有的二甲苯，具有中等毒性，長期接觸可致癌症和神經衰弱綜合症，也可致女性月經異常。人工麝香的另一主要成分硝基化合物，也屬有毒物質，同樣已被證實有致癌風險。
據《京華時報》報道，在不少國家，人工麝香已被叫停。最早明確提出在化粧品、洗滌劑等日化用品中禁用人工麝香的是日本。此外，1995年，葵子麝香也遭歐盟全面禁用；從1998年起，傘花麝香和西藏麝香也被禁止在化粧品中使用。
應出臺約束性的標準
由於人工麝香被廣泛應用於化粧品和香水中，因而，長期使用化粧品有導致女性不孕不育的可能。這就提醒廣大女性，在關注時尚、追求美麗的同時，不要忘了美麗所要付出的代價。
國際食品包裝協會秘書長董金獅認為，雖然人造麝香確實會影響生育，但消費者不必談“人工麝香”而色變，，只要按照國家相關標準進行添加，對人體就不會產生什麼危害。

來源：家庭醫生線上

星座養生：十二星座適合喝什麼茶

時間過得真快，轉眼已到了秋天了。秋天正是養生的好時節，自然也少不了讓人修身養性的養生茶。試想一下，倘若能在這充滿詩意的季節里，於午後陽光下，捧上一杯熱氣騰騰的花草茶，再配上糕點，該是一件多麼愜意的事。

現在就向各星座推薦適合的秋季養生花草茶，既美味又健康哦!

火象星座(白羊座、獅子座、射手座)：

火象星座精力旺盛，熱情自信，尤其在天乾物燥的秋季，更加容易虛火上升，浮躁魯莽，因而易有心悸、頭痛、胃火過旺等煩惱。

推薦：玫瑰普洱茶

成分：玫瑰花、普洱茶、蜂蜜(普洱第一泡倒掉不喝，在第二泡中才加入玫瑰花。)

主要成分的功效：疏解胸悶氣煩、降壓凝神、減肥、抗衰老。

特點：口感甘甜，芳香怡人，沁人心脾。

土象星座(金牛座、處女座、摩羯座)：

土象星座的人容易神經緊張，過分苛求完美和不知疲倦地工作會給自己帶來過大壓力，應該注意預防神經衰弱、失眠等症。

推薦：洋參養身茶

成分：大葉種曬青毛茶、西洋參、蟲草、苦蕎芽。

主要成分的功效：調節免疫力、抗疲勞、健脾胃，降血脂。

特點：茶湯紅艷清亮，潤滑醇和，特有西洋參的香味。

風象星座(雙子座、天秤座、水瓶座)：

最擅長人際關係的風象星座，平時說話應酬都會很多，在秋季要尤其注意嗓子的保養，會比較易患咽喉腫痛、失音等疾患。

推薦：橄欖養生茶

成分：大葉種曬青毛茶、滇橄欖、絞股藍、杭菊花等。

主要成分的功效：生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

特點：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯。

水象星座(巨蟹座、天蠍座、雙魚座)：

水相星座的敏感情緒化在秋天表現得淋漓盡致，過分敏感會帶來精神上的疾患，易遭遇神經衰弱和植物神經功能紊亂等疾病。

推薦：靈芝養生茶

成分：大葉種曬青茶、野生靈芝、冬蟲夏草、酸棗仁、大棗、苦蕎芽、甜葉菊;

主要成分的功效：安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂。

特點：口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。

四季喝茶養生法

秋季宜喝青茶(烏龍茶)

秋天屬涼，空氣漸漸乾燥，人們易出現皮膚、鼻腔、咽喉乾燥不適的“秋燥”癥狀，此時宜喝青茶。

青茶又稱烏龍茶，性味介於綠、紅茶之間，不寒不熱，既能消除體內餘熱，又能恢復津液。也可用綠、紅茶混合一起飲用，取其兩種功效。

冬季宜喝紅茶

冬天喝茶以紅茶為上品。從中醫角度來說，紅茶甘溫，可養人體陽氣，含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，並能助消化，去油膩。

此外，檸檬蜂蜜茶也不錯，清新解燥，既潤肺又潤腸，還可以排毒養顏。

春天喝花茶也和中醫里春天需要養肝護肝相關。

因為芬芳之物有散開鬱結的功效，花的清香能把一個冬天鬱結在臟腑里的濁物散開。

儘管同為花茶，但不同的花茶功效不同，因此每個人仍需根據自身體質和需求來選擇。如玫瑰花，重在舒展肝氣，所以能夠祛斑;茉莉花茶能鬆弛神經，也美白，還能緩解春困帶來的不良心境；

菊花茶可養肝明目、排毒降火;金銀花茶可緩解春季常見的上呼吸道感染、流行性感冒。

夏喝綠茶解渴又消暑

夏季宜飲綠茶，綠茶不僅解渴消暑，而且還有一定的營養價值。科學分析表明，茶葉的含鉀量特別高，約佔其乾重的1.5%左右。綠茶中還富含氨基酸、維生素。

所以，夏日外出回家后的首選飲品應該是溫度適宜的茶水。用80℃度左右的開水泡茶，可以保持茶葉的“原汁原味”和各種營養成分。

來源： 愛美網