再論頑固失眠~~生物電的療效令人驚嘆

失眠是一種症狀，嚴格來說並非疾病。通常是指睡眠時輾轉反側，或是不斷發夢無法熟睡，最後還是提早起床，以致睡眠不足影響工作。

怎樣才算失眠

1．難以入睡就寢超過一小時或更長時間也無法入睡。

2．容易驚醒，晚上很輕微聲響都會不停覺醒。

3．睡眠持續極短於正常時間或過早睡醒。

起床後有睏乏，頭腦不清、頭痛、頭昏現象，持續長時間影響工作、生活就是失眠。

睡得少未必是失眠

睡眠時間長短因人而異，有人睡9小時還不夠，有人睡5小時已精力充沛，只有自己感覺足夠就屬正常。

短暫性失眠

一至兩星期，通常是工作壓力大，心情焦慮或興奮，時差改變也會引致失眠，這類初期失眠患者若以生物電經穴法治療，都是比較容易解決問題。

慢性失眠

時間超過一個月以上，通常是多種因素形成，情緒低落、工作壓力大、經濟壓力導致焦慮驚恐、家庭不愉快、長期解決不了身邊問題時，困擾著無法放鬆，這類失眠必屬頑固性。

很多精神科疾病也會造成失眠﹕如神經衰弱、思覺失調、抑鬱症、精神分裂等，另外有些藥物本身的副作用也會引致失眠。

另外一種是''活躍形自閉症''，而且絕大多數都有嚴重睡眠障礙，要改善不難，要徹底改變則比較困難。

失眠對身體的傷害主要是精神上的，不會使人致命。但長期失眠使人脾氣暴躁，有攻擊性，記憶力衰退，注意難集中，情神疲累，失眠會使人免疫力下降，身體能量會消耗大。

一般人失眠都會依賴安眠藥，應盡量減少為妙，它會造成血液濃度高，引致血液循環放慢，長期服食會造成身體器官出現毛病。暫時沒有任何藥物可以有效根治失眠。

目前只有兩種心理治療，''失眠放鬆法''與''失眠音樂療法''，成效是否顯著暫時未知數據。

我本身曾經也是一個嚴重的失眠患者，十多年來一直依靠安眠藥物，藥物的害處我自然深知。這幾年我一直在研究如何用生物電來解決嚴重失眠，我以身試電，也在我的兒子(他是自閉症患者，有嚴重的睡眠障礙)身上作無數次的治療，現時頗具心得。

我發覺這是一種很有效的治療，它既不用藥物也非心理治療，它是生物電流融合於經絡穴位的自然療法。經穴療法認為失眠大多數是精神未能鬆弛所導致，在配合生物電後的經穴療法，可以將治療效果發揮到淋漓盡致!

治療方法是先讓患者先行俯卧於床上，治療師會讓身體先行充電，當充滿電流之雙手向背部施展柔勁之力作緩慢推拿時，動作在循環不斷之中會發出尤如蜂鳴般之電頻聲，電與力結合後，推拿經絡最為舒暢，比起普通按摩的舒適程度有過之而無不及。而電流配合經穴的推拿，患者自然容易達致鬆弛，出現睡意甚至會睡着。在推拿時，如果細心觸摸患者背部，會發現經穴上有硬結出現，因此配上生物電指壓按摩消除硬結就比較容易得多。往上向頸椎施以輕柔之力，並循環按摩一段時間，手掌必須懂得感覺患者的頸椎肌肉，看是否有正常恰當的柔軟度。再轉為以手指向頭頸睡眠區各個穴位施電，每個穴位要停留約5分鐘並陸續加强電流方能有高成效，如是者向其它穴位循環施電。

一般中醫或利用針灸治療都是會針對頭頸穴位或相關睡眠區穴位作為治療失眠，推拿師會剌激腳底的反射區，但效果都不太理想，尤其是頑固性失眠。

我認為治療難以獲得明顯成功的重要原因是﹕一般中醫師未必懂得融合生物電來增強療效去改善病情，而非中醫術傳承下來的經絡穴位缺乏功效，恰恰相反，中醫學術的博大精深也非三言兩語能讓你們明白。當我們每天都利用生物電配合經穴治療時，經常發覺到它的神奇功效，簡直是令人驚嘆!

人體的每處經穴所隱藏著的不同的功效，準確性又是如此之高。令我費解的是﹕古人究竟是如何得知的呢!這必定是經過漫長歲月的經驗累積，才令後人得以坐享。

生物電治療不單以頭頸穴位及腳底反射區為主，並以背部整條脊椎為重心，柔軟旁邊繃緊的膀胱經肌肉是其中重要一環，並向腳底睡眠區射出強大電流，患者必然感到一股強 大力量由腳底直衝上盤骨與大腿根(髀罅)，並循環不斷在此釋放出顯著的電頻感覺，舒暢的感覺簡直難以言喻!

惟有這樣才能將患者的潜意識的精神緊張狀態徹底的鬆弛下來，生物電經穴療法對一般失眠已成效卓著，對付頑固性失眠的治療技術，目前已發展到極具把握性，不過患者若未能放下心中''抑結''，生物電療法就算如何厲害也屬枉然。失眠只會時好時壞。

神了：一分鐘搞定跟魚尾紋說拜拜

隨着年齡的增長，眼角也漸漸的變得鬆弛。一旦疲乏，排泄功能也會跟着下降，眼睛也會很容易變得浮腫，黯淡。為了使眼睛重新綻放光亮，排除體內的有害物質，促進循環功能是最重要的一個環節。
一分鐘按摩，呵護你的眼睛

1、用中指和無名指沾取一點眼霜，然後以眼角為起點，從中間開始往外側畫圈圈。注意眼瞼處的皮膚是很薄的，且容易生皺紋，所以輕輕地往一個方向按摩是很關鍵的。

2、用中指和無名指按住太陽穴，然後用力的以畫圈圈的方式按摩。用力地給太陽穴按摩的話有利於快速的去除起床氣，重新恢複眼睛的清澈明亮。對於經常用眼的人來說，可以有效地去除疲勞。

3、下巴朝下，將中指和無名指的指肚兒放在眉骨下，再突地一下將眼皮往上拉。

4、閉上眼睛，用拇指以外的四根手指按住眼睛，然後以波浪式按揉眼球。以適度的力道按揉眼睛的話，可以很快有效的解除眼睛的疲勞。當然眼球會感到一點點的酸痛是正常的。
時間充裕時的護眼法

1、為因乾燥或睡眠不足產生皺紋的眼角恢復彈性的特別護理法。首先，在眼瞼塗上眼霜，注意塗多一些在容易生皺紋的外眼角處，以充分的補給營養。

2、將用溫水浸濕過的化妝棉敷上眼睛，再用保鮮膜覆上兩三分鐘。因為蒸汽的作用，眼霜被充分的吸收。為了不與臉部的其他護膚有所衝突，注意最好在在早上護理。

來源： 新浪

當疫病爆發時 別跟着流行亂吃藥

中國出現H7N9禽流感疫情，加上10年前的SARS疫情造成的恐慌，以致有部分民眾就醫時表明，想要購買板藍根，因為聽說它能預防感冒（應該是指禽流感病毒）。我告訴患者，中藥是不能自行亂服用的，一來板藍根有正品跟混用藥材區分；再者它的功效是用來清熱、解毒、消炎，試想一個體質虛寒的人，在不必要卻自行服用的情況下，反而造成身體的負擔，可能會導致腹瀉，甚至體質變得更加虛弱。屆時抵抗力下降了，就真的是得不償失。

若民眾想要藉助中藥保養，增強體力，建議應該由中醫師把脈量身開處方，補強不足之處：如氣虛者補氣可用黃耆、人蔘等；血虛者補血可用當歸等；火氣大者清熱可用柴胡、連翹等，只有正確地使用中藥（材），才能幫助身體五臟五行相生通暢，就會增加抵抗力。

其實，預防生病的方法，應該是從生活作息正常做起，不要熬夜、沒有不良的飲食習慣（如不吃生食）、餐前便后要洗手、定期適量運動，出入公共場合戴口罩等，才是避免感染的基本法則。

身體不舒服務必找合格醫師求診並且按時服藥，才能早日康復，切勿自行當起“赤腳仙”，未經醫師處方亂服藥，既傷身且花錢，真的是“賠了夫人又折兵”。

來源： 自由時報

抗禽流感 喝補肺茶飲增加肺功能

H7N9成為許多民眾提高防疫意識，紛紛尋找預防保健之道。中醫師表示，H7N9病毒主要侵襲呼吸道功能，民眾平時可利用補肺茶飲，增強肺部功能，提升自體免疫力，抵禦病毒。
黃慧娟中醫師表示，補肺需視個人體質屬於氣虛或陰虛而採取不同治療法，食療或茶飲配方也各有差異。
中醫師黃慧娟表示，有熬夜、抽菸習慣的人，肺部功能受損，會形成“陰虛”體質，經常會感覺晚上容易口渴、乾咳卻咳不出痰，原因可能是無痰或痰太濃以致難以排出。另一種肺“氣虛”體質的患者，則會因抵抗力不足，容易會有走路喘、怕冷、容易感冒的情況。
肺陰虛體質的民眾，平時可在專業中醫師確診下，使用百合、生地黃或麥門冬，幫助滋潤肺部和呼吸道，緩解咳嗽等不適整狀。若是肺氣虛體質者，則可以服用沙參、人蔘或粉光參等補肺氣的中藥，提升免疫力。
除此之外，黃慧娟中醫師建議民眾可善用簡單方便的食療和茶飲，提升免疫力，降低病毒感染機率。
潤肺蒸水梨
適用者：肺陰虛體質者。
材料：水梨1顆、貝母1至2錢、生薑1片。
作法：水梨削皮去核后，用飯碗盛裝，加入貝母和生薑，放入大同電鍋隔水蒸熟，連同汁液和果肉一起食用。
說明：水梨本性偏涼，但加熱后性質轉變，可滋陰潤肺，且添加貝母和生薑可幫助滋潤止咳和祛寒。
補肺生脈飲
適用者：肺氣虛體質者。
材料：粉光參2錢、麥門冬2至4錢、五味子5分。
作法：將上述藥材放入500-600c.c.熱水中，加蓋悶5至10分鐘即可。若將藥材放入冷水中煮滾，放溫即可。

來源： 華人健康網

蒜香茄子

原料：茄子3-4個，蒜瓣若干，小蔥生薑末少許，豬肉末少許（素食者免）。

配料：料酒，生抽，老抽，糖，鹽，生粉。

做法：

1．在豬肉末中倒入少許料酒和生粉，拌勻，放一邊待用。

2．將茄子橫向切一小口，用手撕開，在分別撕成長條，然後橫向撕斷，長短可自行掌握。將茄子放入蒸鍋中蒸幾分鐘，待茄子變軟又稍有點硬時出鍋（太軟容易炒成糊）。

3．將炒鍋內放油，加蔥姜酸末爆炒，倒入肉末翻炒，待肉炒出香味時加生抽一大勺，翻炒下再加一小勺老抽（上色）翻炒，然後倒入蒸好的茄子（一定要瀝干水分），灑上一勺橄欖油，翻炒均勻，再加入少許鹽入味，待湯汁收干時，加入一小把蒜末起鍋裝盤。

你接受到了嗎？身體缺水的九大表現

小便顏色深黃、便秘經常會認識為身體缺水的表現，其實身體缺水還有很多表現形式，看看你是不是缺水了呢。

口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

小便深黃色

隨着血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便乾結。

皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那麼身體肯定缺水。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。

來源：elle健康

養生提示：多吃16種日常食物 當心沒命

俗話說“病從口入”，如果吃錯了食物就會導致疾病纏身，甚至會讓你中毒、患癌症。這16種在日常生活中最常見的日常食物一定要警惕了，儘量少吃。

　　1、橙子：雖然橙子營養丰富，但是它卻含有葉紅素。如果吃太多橙子，可能會引發葉紅素皮膚病、腹痛腹瀉、甚至骨頭疾病。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等體積的橙子。

2、爆米花：爆米花有很高的鉛成分。一旦進入人體，鉛就會破壞人的神經、血液、消化系統和造血作用。兒童的排毒系統還沒有發育完成，經常吃爆米花的話，可能會導致慢性鉛中毒。慢性鉛中毒的病症是：沒有胃口、腹瀉、煩躁、牙肉發紫、發育不正常等。

3、扁豆：扁豆含有一種特別的基因，該種基因會造成人體甲狀腺腫，并促使人體排出甲狀腺氨酸，進而造成甲狀腺氨酸缺乏。當甲狀腺氨酸缺乏的時候，人體會自動增加甲狀腺的分泌。處於發育階段的小朋友體質非常脆弱，因此，不應該吃太多的扁豆。

4、口香糖：口香糖內含有可塑劑，這是一種有毒物質;另外口香糖內還含有石碳酸代謝物，它對人體也是有害的。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不衛生的，因此，可能會導致腸胃炎。

5、速食面：速食面含有食物色素、防腐劑，它們對人體都是有害的。經常吃速食面會導致兒童營養不良，影響發育。

6、菠菜：菠菜含有丰富的醋漿草酸，這種酸能夠生產鈣草酸鹽和鋅草酸鹽，這兩種鹽是人體很難吸收的，因此會很容易就被人體排出。在兒童發育的階段，需要大量的鈣和鋅，一旦缺少這兩種元素，就會不利於骨頭和牙齒的發育，衕時也會損害寶寶的智力發育。

7、雞蛋：雞蛋含有多種的營養物質，但是如果吃太多的雞蛋，就會攝入太多的蛋白質，很容易導致營養過剩，進而導致肥胖。此外，蛋白質很難消化，因此，吃太多雞蛋，會增加胃、肝和腎的負擔，嚴重的話，可能會導致這些內臟功能產生不規則。因此，小朋友一天不要吃3個雞蛋以上。

8、葵花籽：葵花籽含有一種不飽和脂肪。如果寶寶吃太多的葵花籽，那么他們的體內就會需要消耗大量地維他命B，以滿足要消化這些不飽和脂肪的需要。維他命B的卻是會導致肝臟細胞的運作受挫，或者導致脫水。

9、肝臟：動物的肝臟含有大量的蛋白質。如果吃大量的肝臟，那么體內的蛋白質含量就會上升，蛋白質累計到成年后，可能引發心腦血管病。

10、人參：目前市場上有很多的人參副產品，例如：人參湯、人參奶、人參奶糖、人參餅干、人參果凍等等。人參能夠促進人體的性荷爾蒙的分泌。如果寶寶吃太多人參，就會導致性激素分泌過多，進而導致早熟或者其他體型發育不規則的情況發生。

11、海魚：海魚都含有大量的二甲基亞硝酸鹽。二甲基亞硝酸鹽進入人體后，會轉化成高濃度的致癌的二甲基亞硝胺。研究人員指出：如果10歲以下的兒童吃海魚，他日后患上癌症的可能性會比沒有吃海魚的兒童高出30倍之多!因此，兒童不應該經常吃海魚。

　

12、罐頭食品：在罐頭的加工過程中，商人會加入一定量的食物添加劑。這些添加劑含有少量的毒素。雖然這些毒素并不會對大人產生什么作用，但是，對小朋友來說卻不是這樣。小朋友的健康很可能會因此受損，引發慢性中毒。

13、鹽：小朋友每天不應該吃5克以上的鹽。如果小朋友吃鹽過度，很可能會造成高血壓、冠心病、腦癌等等。

14、濃茶：濃茶含有大量的單寧酸，單寧酸會和人體的鐵合成鐵單寧酸。人體很難吸收這種酸，因此會造成鐵缺乏。寶寶缺鐵會導致其貧血，衕時智力也會受到損壞。

15、糖精：現在小朋友吃的糖果和飲料都加入了糖精。有研究結果表示：吃過多的糖精會導致血管、心臟、肺、周邊神經產生疾病，并影響胃、肝、支氣管、膀胱和其他器官的功能。

16、動物脂肪：如果小朋友吃下太多的動物脂肪，不僅容易導致肥胖，衕時也會影響小朋友對鈣的吸收。時間一長，可能會導致人體鈣缺乏，并進而導致各種疾病。

來源﹕人民網

心理健康：精神疾病發病青少年居首位！

　　據媒體報道，青島某派出所抓住了一個頻繁盜竊的竊賊，犯罪嫌疑人原本是個大學生，但在畢業后，患上了強迫症。家人多次把他送到精神衛生部門進行治療，但是，病情總是有反復。

　　強迫性神經症(簡稱強迫症)，是以反復的持久的強迫觀念或帶有強迫動作為主要症狀。這些症狀出於病人內心的，但不被體驗和自願產生的。明知是不合理，但無法擺脫，使病人感到痛苦，與其本人的人格格格不入。

兒童心理障礙頻發

　　家長適度培養孩子抗挫折的能力

　　專家表示，在重度精神患者當中，16歲～24歲的青少年要占到半數以上，學生在發病人群中已居首位。精神類疾病涉及範圍很廣，從最開始的叛逆、自卑等心理問題到抑郁、孤僻等心理障礙，慢慢地發展成了心理疾病，也就是通常所說的精神病。

　　現在學生的學習壓力，家長過高的期望等都給孩子成長造成很大的壓力。尤其獨生子女，父母、老人寵著，容易導致孩子心理髮育有缺陷，抗挫折能力特別差。不 過，專家表示，一般精神疾病在發展成重症之前，都會有兩到三年的時間，在這段時間患者就已經表現出了孤僻、不願與人交流、容易沖動、好與人發生衝突等病 症。所以，日常生活中，家長要學會觀察自己的孩子，并且要找好自己的角色定位，懂得與孩子多交流，做一個傾聽者而不是說教者。

　

　1.樹立信心：對於兒童強迫症患者，家長要輔助說明他們自覺認識和克服自己的性格弱點，指導孩子處理問題要當機立斷，輔助說明他們出主意，想辦法，克服遇事猶豫不決的弱點，讓孩子了解人的一生中必然要遇到各種各樣的事情，不可能對每一件事情都處理得那么合適與周全，出現一些總是是在所難免的。

　　2.意念訓練：兒童出現不可克制的強迫現象時，家長要輔助說明兒童用意念努力對抗強迫現象，使緊張恐懼的心情放松，并告訴兒童這種行為沒有任何意義，并分散兒童的注意力。當然，做到這點是非常不容易的，要有毅力，經過反復訓練，多數兒童強迫症表現會逐步消失。

　　3.讓孩子不害怕失敗：挫折經驗是一種很好的教育。要知道很多成功的人都是從眾多失敗經驗中走出來的，家長在孩子遇到挫折時，要從旁正確指引，讓孩子學會吸取挫折經驗。

　　“心理治療+藥物治療”雙管齊下

　　1.心理治療

　　有集體心理治療、小組治療、森田療法、支援性心理治療、行為治療等方法。其中，森田療法主張順應自然，也是治療神經衰弱行之有效的方法之一。行為治療釆取自我放松訓練，對於緊張症狀明顯，伴疼痛不適等症狀的病人可有較好的療效，必要時配合生物回饋治療。

　　2.藥物治療

　　治療強迫症主要是選用一些抗抑郁的藥物，比如有氟西汀、帕羅西汀、氟伏沙明或舍曲林等，但在用法和用量上與治療抑郁症略有不衕。

　　藥物有一定的副反應，但從專科醫生的角度看，不太過分擔心藥物的副作用。藥物說明書上記錄的副反應是該藥在對不衕人群進行試驗時觀察到的不良反應，不可能在一個人身上全部發生。一旦出現不良反應只要及時與專科醫生聯繫，是完全可以處理的。

來源﹕健康網

女性養生:盤點10款養顏又助眠的睡前食物

女人天生愛吃零食，很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢?以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好!

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
　　另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量丰富，可以促進排便。
　　2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的偏好，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜：有助於睡前放松

　　往你的溫牛奶中或香草茶中擺入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴几滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能輔助說明你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　有減肥功效!衕時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、杏仁：催眠又能保護心臟

　　杏仁衕時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選取

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的無法讓你滿足，那么你可以選取全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠輔助說明人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

10、火雞：色氨酸的最好來源

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

　　深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

來源﹕光明網

减肥瑜伽：胸太小手太粗？只要1招就搞定

　胸部太小，手臂太粗，怎么辦？沒有關係，只要一招減肥瑜伽，趕緊來學習吧。

　　簡易合掌式減肥瑜伽

　　刺激胸部肌肉，打造驕人的堅挺胸部。雖然不是大幅度的動作，但保持身心平和，注意力要集中。此式對胸部、手臂部有效。

step1雙腿槃坐，雙手於胸前部合十。放松，自然呼吸。

　　step2呼氣同時，雙手稍微向右側挪動，這個姿勢保持10秒，吸氣傳回中央部，反向亦然。

來源﹕人民網

情緒不佳的食物療法：憂鬱時多吃點魚

人們在受到情緒困擾的時候常常都是通過物理方法來排解，殊不知食物也能幫助人改善情緒，而且在你身體感到不舒服的時候，先別急著吃藥，多吃一些簡單的食物也能幫你改善哦。



感到憂鬱時：魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
打不起精神時：酸奶、雞蛋
身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中乾活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
無精打采、精神散漫時：薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。
受到強烈的精神壓力時：芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
失眠睡不著覺時：牛奶、洋蔥皮
因為胡思亂想怎麼都睡不著時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶（將30g核桃磨成粉，衝到開水裏喝）或熬洋蔥皮來喝。

感覺頭痛時：蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，另外感冒、血液迴圈無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨著頭痛現象。 這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裏，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質。
心生煩躁時：咖啡
你說在跟同事發生口角後，為使自己平靜下來，就會習慣性地跑到自動售貨機前面買一杯牛奶咖啡來喝。喝完一口滾燙的熱咖啡，長長地嘆一下氣，讓所有的不愉快和煩躁隨著那聲嘆氣消散在空中。感覺好多了？
最近在南韓風靡一時的Well-being理念，影響了社會生活的方方面面。其中涉及到的一種說法就是認為咖啡是魔鬼的誘惑，應該堅決與之決裂，於是咖啡在這段時間明顯地被各種健康綠茶所代替，被打入了冷宮。咖啡的確含有咖啡因等不良成分，但是它同時也能防止腺苷減弱大腦活動。
其實最重要的是你自己喝咖啡時的反應和感覺，如果你覺得喝咖啡對你平靜心情有幫助，就可以適當地喝一點。我們要果斷改掉那種盲目地隨從潮流、拒絕事物的壞習慣，因為這種強制意識只能使你自己越來越痛苦。
出現生理痛時：綠茶
為了減弱生理痛，應吃一些促進血液迴圈的食物或用按摩運動使下腹部保暖。緩解痛症的食物有芝麻鹽茶。具體方法為濃綠茶中放入一勺細微顆粒的芝麻鹽，攪拌均勻之後，在月經預定日前2-3天開始每天喝上5-6杯就可以了。
感冒時：生姜汁
這個季節隨著氣溫驟降，很容易感冒。感冒是感染上病菌而得的，它是由唾液傳染的，所以應儘量避免人多的場所。要在充分休息的同時攝取充足的營養，保持室內溫度在攝氏20度、濕度60-70%的狀態。有效治療感冒的食物有生薑汁，用削刨器將生薑削成片狀後用蜂蜜浸泡，每次跟開水衝開當生薑茶來喝。另外用開水浸泡幹柿子、吃幹柿子喝其水也很有效

眼睛感覺疲勞時：決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
消化不良時：蘋果汁
消化不良引起瀉肚時應先保持平靜的心態，多喝水。如果症狀很嚴重，就要先餓著，等好點時再吃點容易消化的食物。有助於消化的食物是蘋果汁。用削刨器做蘋果汁，定期飲用就能有效治療消化不良現象。
患有神經性便秘時：紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

來源：人民網

十大食品幫你解決體內積熱口臭

生活中，我們經常會吃一些容易上火的食物。假如你有一下症狀，那麼你很有可能上火。比如胃火可以有胃疼、大便幹、口臭等症狀，肺火可以有咯血、咳嗽、黃痰等症狀，肝火會有一些煩躁、失眠、女性會有乳房脹痛，心火就會心悸失眠、心煩。下面給你介紹10種敗火小零食！

敗火關鍵詞：輕微幹咳
“春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是說百合的對人的保健作用。中醫認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。

敗火關鍵詞：心神不寧
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品，可以頤養天命。蓮子的作用補腎、健脾、養心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強效食補：用蓮子來蒸饅頭，並將其作為可愛的饅頭芯食用。

敗火關鍵詞：面色晦暗
銀耳每100克幹品中含蛋白質5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿蔔素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦倣衰的作用。

小零嘴：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將番茄洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，，加冰糖適量調味。

強效食補：將白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。

敗火關鍵詞：稍有痰火

“唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠也考不上。”解放前，秋梨膏在南方諸省就是這麼叫著賣的。秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。

小零嘴：買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤可口，潤肺止咳。

強效食補：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。

敗火關鍵詞：身體虛弱
西洋參，又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現陰虛少氣、口乾口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮靜秋燥，還能溫和滋補。
小零嘴：市場上有一種蜜制西洋參的小食品，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來香脆可口。
強效食補：在吃火鍋的時候，在裏面放入西洋參，可以有效進補。

敗火關鍵詞：體態臃腫
西方有句老話“An a day,　keepsdoctorsaway。(一天一個蘋果，一輩子不看醫生)。”蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴：在一些烤肉店裏，專門有烤蘋果串的，幹幹的蘋果幹，吃起來別有味道。
強效食補：將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機攪拌成汁，最後用蜂蜜調味。

敗火關鍵詞：筋骨疼痛
山藥也屬於中藥。能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的澱粉、蛋白質、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿蔔素等營養物質。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預防心腦血管系統的脂肪沉澱，保持血管彈性，防止動脈硬化。
小零嘴：將山藥搗碎成粉，放入鍋內蒸熟記白糖調陷兒，將山藥陷與糯米粉製成湯圓食用。
強效食補：做拔絲山藥，然後晾涼了放入冰箱當糖塊吃。

敗火關鍵詞：大便乾燥
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不乾燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。
小零嘴：面茶是北京的一種茶點，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時候，盛到碗裏，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點用香油和鹽調好的芝麻醬即成。
強效食補：做幹拌面的時候，多加入一種佐料，就是芝麻，或者去買芝麻糖。

敗火關鍵詞：肌膚無華

營養專家認為，蜂蜜是集全部營養于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，在中藥中能調和白藥，也就是說，它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚，還可以內養臟腑。

小零嘴：蜂膠糖是近年來非常流行的養顏小食品，不妨買來食用。
強效食補：在所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。

敗火關鍵詞：口乾舌燥

喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的餘熱，恢復津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養。而且也可以通水利尿，對於暑熱濕氣的排除也非常有效。

小零嘴：和烏龍茶的時候裏面適當加入一些蜂蜜，潤燥生津的作用更明顯。

強效食補：烏龍茶不僅可以天天飲，而且可以在裏面適當加入一些蜂蜜。

來源：鳳凰健康綜合