借鑒國外：這幾個日常小習慣最能抗癌

在國外，各國倡導的一些抗癌新方法，或許值得我們借鑒

美國：日常小習慣最能抗癌
美國知名腫瘤學家戴維·阿格斯教授認為，我們大部分時間處於“患癌狀態”，即突變的基因經常導致細胞異常，只不過在健康的人體中，這些異常被及時停止了。通過過去20年的臨床試驗與癌症病人護理經驗，我總結出幾個出人意料的抗癌習慣。
1.不穿高跟鞋。發炎是人體的自愈過程，但長期發炎則可能導致心臟病、自身免疫性疾病、糖尿病，並增加癌症風險。比如穿一些不舒服、不合適的鞋子會增加發炎幾率，分散人體修復突變基因的“精力”。而具有緩衝、支撐作用的鞋可以減少不必要的感染，降低患癌風險。
2.打流感疫苗。另一個降低感染水準的方法就是注射流感疫苗，預防感冒。2010年《加拿大醫學協會期刊》發表的研究稱，每年注射流感疫苗可以預防心臟病發作。我通過分析這項及其他類似研究表示，兩周持續發炎可增加很多疾病的風險，包括肥胖、中風以及癌症。
3.不亂服保健藥品。多項國際研究曾指出，很多人認為維生素E可以對抗有害的自由基，但是消除自由基並不見得就是好事。人體也需要創造自由基攻擊癌變細胞。
4.運動是抗癌基礎。抗癌最重要的一點就是避免久坐不動。久坐不動可以升高甘油三酯水準、血糖水準、血壓等健康指標，增加心血管疾病及癌症風險。
5.嚴格遵守作息規律。每天吃飯、睡覺遵守嚴格的時間可以將身體的壓力降至最低。如果經常提前或滯後2—3小時，壓力荷爾蒙皮質醇水準會突然升高，引發荷爾蒙變化。

法國：新娘都做乳癌篩查
近年來，法國政府全力推廣癌症篩查，其中力度最大的就是針對乳腺癌的篩查。從1998年開始，法國政府提供乳腺癌篩查服務。這項服務不僅是在醫院設立篩查中心那麼簡單，有些城市在結婚登記時，會給你一個藍皮文件，內容涉及如何預防乳腺癌，以及如何去醫生那兒做相關檢查，同時建議法國新娘，都要去做乳癌篩查。

從2004年起，法國衛生部門和國家癌症研究所正式發起全國運動，鼓勵所有“50歲至74歲的法國女性”來查體，這些女性每隔兩年就能免費享受一次全面的乳腺癌篩查。檢查者可以自己電話預約，有些地區到了一定時間還會給你發“邀請信”，告訴你該檢查了。

參加篩查的同時，醫生還會提供很多飲食、運動、自檢等方面的有益建議。此外，前列腺癌、大腸癌、宮頸癌……凡是篩查效果明確的癌症，法國都進行了全國篩查行動，提醒人們參加，極大提高了早診率。

加拿大：戒煙能贏汽車
在抗癌領域，加拿大起步早，動作大，成效卓著。該國防癌協會早在1938年起就開始資助癌症研究，在1941年，確診的加拿大癌症患者僅有25%的存活率，2001年這一數據已突破60%。

由於投入大、持之以恒，加拿大近年來在抗癌領域成果斐然。僅2011年，加拿大防癌協會就公佈了“癌症研究十大突破”。而對於預防，加拿大發揮的是“慈善抗癌”的精神、國民和企業樂善好施的傳統，利用一切機會進行抗癌募捐。一些有條件的省也為抗癌提供支援，在加拿大全國10個省、3個地區中，目前已有安大略、魁北克、馬尼托巴、卑詩和愛德華王子島共5個省對少女提供免費的宮頸癌疫苗注射，預防效果高達98%。

為鼓勵全民參與抗癌，加拿大各地還舉辦了一系列別開生面的活動，如加拿大抗癌協會在安大略省連續7年舉辦了“戒煙贏汽車”抗癌比賽，凡年齡超過19歲的該省居民，在前一年度每週吸煙超過1次、持續超過10個月者都可報名，報名者如果能自當年1月3日8點—3月31日23點59分不吸一根煙，就有機會抽取最新款的福特牌小汽車和其他豐厚獎品，2012年的比賽目前正火熱進行中。

英國:全民一起走路
2011年，英國政府發佈了新的抗癌計劃《改善治療結果：抗癌新策略》。該計劃認為，40%患癌的英國人都和生活方式有關。在癌症預防方面，計劃書認為吸煙依然是癌症的首要誘因，排在第二位的因素，男性是果蔬吃得少，女性則是超重。
要改善這一現狀，除了戒煙，適當地進行體育鍛鍊可以有效預防乳腺癌、腸癌等癌症的發生。世界癌症研究基金會公佈的一項科學實驗成果顯示，人們每天進行至少半小時的適當運動，如走路，就可以預防癌症。近期，該基金會在英國就發起了“一起走路”運動，鼓勵人們和家人及朋友一起進行戶外運動，培養他們養成每日走路等適度鍛鍊的習慣。因為步行，可使人的心跳微微加速，也會使人進行更多的深呼吸，這對身體健康很有好處。
同時，體育鍛鍊還可以有效地控制體重，減少因肥胖帶來的致癌風險。該基金會科學部副主任雷切爾·湯普森博士表示：“人們不必每天去健身房，只要在上下班途中走路，或者在公園裏散散步，就會有效地預防許多癌症的發生。”
醫學專家最後建議，對於癌症治療，需要通過撥付專項資金促進抗癌藥物的普及流通，讓每個人都能便捷地購買抗癌藥物。其次，改善化療手段、品質也很重要

吃貨要知10飲食搭配 幹稀酸鹼主副兼顧

人們每天攝入不同的食物只是為了獲取均衡的營養，所以人們都倡導平衡膳食。一日飲食中合適當量的糧穀類、豆類、肉蛋奶類、蔬菜水果類和油脂類，且幾大類食物相配得當的一種膳食。
從現代營養科學觀點看，兩種或兩種以上的食物，如果搭配合理，不僅不會“相剋”，而且還會“相生”，起到營養互補、相輔相成的作用。歸納起來，應做到以下相配。



1.幹稀相配
冬季進補的理想食物：當歸生姜羊肉湯;利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚湯;催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥)，還有敦煌藝術寶庫中發現的“神仙粥”(由芡實、山藥和大米組成)等均為幹稀相配的典型代表。
2.顏色相配
食物一般分為5種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。一日飲食中應兼顧上述5種顏色的食物。
3.粗細糧相配
日常飲食中增加粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等，而且還有助於減肥。
4.主副食相配
日常飲食中應將主食和副食統一起來。
5.營養素相配
容易過量的為脂肪、碳水化合物和鈉;容易缺乏者為蛋白質、維生素、部分無機鹽、水和膳食纖維素;高蛋白質低脂肪的食物有魚蝦類、兔肉、蠶蛹、蓮子等;富含維生素、無機鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等;水是一種重要的營養素，每日應飲用4杯以上的水。

6.酸鹼相配
食物分為呈酸性和呈鹼性食物。主要是根據食物被人體攝入後，最終使人體血液呈酸性還是鹼性區分的。近些年來，因肉類食品攝入過多，致使血液酸化，引發富貴病，應引起重視。
7.生熱相配
吃生吃活現已成為一種時尚。吃生蔬瓜果、鮮蝦、銀魚等可以攝入更多的營養素。吃生吃活必須注意食品衛生。
8.皮肉相配
連皮帶肉一起吃漸成時尚。如鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。
9.性味相配
食物分四性五味。四性是指寒、熱、溫、涼;五味是指辛、甘、酸、苦、鹹。根據“辨證施膳”的原則，不同疾病應選用不同性味的食物，一般原則是“熱者寒之，寒者熱之，虛則補之，實則瀉之。”根據“因時制宜”的原則，不同季節應選用不同性味的食物，如冬季應選用溫熱性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，儘量少吃寒涼性食物。五味也應該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的。
10.烹調方法相配
常用的烹調方法有蒸、燉、紅燒、炒、溜、汆、炸、涮等。單一的烹調方法，如燒、炸、炒容易引起肥胖。應多選用汆、蒸、涮等烹調方法。

來源：環球網

疲勞是心衰信號？12個徵兆警惕心臟病

心臟病最常見的症狀是胸痛、胸悶、心慌等。除此之外，心血管疾病還有很多不明顯的症狀，特別是出現下列症狀時，要留心是否是心臟病發作前的信號。

1.焦慮。心臟病發作前會有強烈的焦慮或對死亡的恐懼，表現為體會到“即將到來的災難”。

2.胸部不適。胸痛是傳統意義上心臟疾病的“頭號症狀”，但應當注意的是，胸部不適不一定都與心臟病有關。

3.咳嗽。持續咳嗽或喘息，可能是液體積聚在肺部的結果或是心力衰竭的症狀。在某些情況下，心力衰竭的人會咳血痰。

4．頭暈。心臟病可引起頭暈和意識喪失。

5．疲勞。不尋常的疲勞，尤其是女性，持續的疲勞可能是心衰的一個表現。當然，也要排除真正的疲倦或因其他原因引起的疲勞。
6．噁心或食欲不振。有些時候感到胃部不適，可能是心臟病引起的，這樣的例子並不少見。與心力衰竭有關的腹部腫脹，還可以影響食欲。
7．身體其他部位的疼痛。許多心臟病發作時，疼痛開始在胸前，並蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、頸部、下巴或腹部。有時並沒有胸痛，只是出現這些身體部位的疼痛。疼痛可能並不固定位置。表現在男性身上常為左臂疼痛。女性更多的表現在雙臂或肩胛骨之間疼痛。此外，走路（特別是上坡）勞累導致牙痛，是心臟病的一大典型的卻經常被忽視。

8．快速或不規則的脈搏。快速或不規則的脈搏，尤其是當伴有乏力、頭暈、氣短等都可能是心力衰竭或心律失常的證據。不及時治療，有些心律失常可導致腦卒中、心力衰竭或猝死。

9．呼吸急促。呼吸困難，除了哮喘和阻塞性肺病外，還可能表明心臟病發作或心力衰竭。人們在活動後多少都會感覺氣短，但如果休息時或者只是輕微活動一下，就感覺上不來氣，說明心臟供血不足導致缺氧，如果同時又有胸痛，心臟病的可能性更大，一定要警惕。
10．出汗。血管堵塞常引起血壓下降，血液迴圈不暢，交感神經興奮，皮膚血管收縮，出現多汗、皮膚蒼白，如果同時有其他症狀，要提高警惕。
11．腫脹。心力衰竭可導致液體在體內蓄積。這可能會出現足部踝關節處、腿部或腹部腫脹以及突然的體重增加。常伴有食欲不振。

12．虛弱。心臟病發作前，有些病人會感到原因不明的虛弱。曾有病人這樣向醫生描述：“感覺沒力氣，連用手指捏住一張紙都做不了”。

若出現上述症狀，要及時就醫，如果診斷為冠心病，可在醫生的指導下，使用丹
紅注射液。丹紅注射液是在中藥升降浮沉理論指導下，採用道地藥材———新疆昌吉紅花和山東臨沂紫花丹參經科學提取精製而成。中藥經典《本草綱目》言：“丹參活血、破血、生新血，紅花活血、潤燥、通經血。”首先，兩味中藥合用可以活血、生血和行血。活血使血液流暢，生血使血有所養，而行血則達到了血脈暢通的效果，三位一體地解決了微迴圈供血不足的難題。

其次，從中藥的性味歸經理論上看，丹參味苦性微寒，紅花味辛性溫，而血屬於陰，得溫則行，遇冷則凝，因而丹參在性溫的紅花的輔助下更加能夠消散淤血、活血通絡、去淤生新；丹參為植物根莖，具有沉降之功，紅花為植物花蕾，具有升浮之效，一升一降，升降協調，內外通達，由此使得兩藥的活血行氣，改善全身微迴圈尤為顯著。

最後，從整體上看方藥組成，丹參在此方中居主，紅花則為輔，兩藥均可堪稱活血化淤植物藥之翹楚，一溫一寒，一升一降，活血行血，兼能生血養血，組方精良。可以保護血管內皮，穩定動脈粥樣硬化斑塊，迅速改善全身所有臟器血液供應，兼顧大小血管和迴圈，對冠狀動脈斑塊形成及支架術後冠脈再狹窄等大血管病變有效，對以毛細血管床“血淤”為主的、西醫尚無理想治療方式和藥物的微小血管病變同樣有效。

來源：環球網

看大便看舌苔 察看5個細節自測體內濕氣

中醫認為，因于濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。因于氣，為腫，四維相代，陽氣乃竭。早上起床注意5個細節，就可自測體內是否有濕氣。比如廁時看便便，會刷牙時惡不噁心等等細節，都可自測體內是否有濕氣。

自測體內濕氣一：起床時看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定你體內有濕了。

自測體內濕氣二：如廁時看大便

清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還衝不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不凈，也說明體內有濕了。

另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

自測體內濕氣三：洗漱時看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。
自測體內濕氣四：刷牙惡不噁心
看早上起來刷牙的時候，惡不噁心?有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裏邊總是有絲絲拉拉的、不幹不凈的感覺，即使有吐痰，也只是體內有濕氣的表現。

自測體內濕氣五：小腿肚子發酸發沉

早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特徵。

中醫提醒：我們知道了怎樣自測體內濕氣，那麼，如何祛除體內濕氣呢?專家指出，可點揉承山穴祛除體內濕氣。

來源：愛美網

生物中頻電(活流電)擁神奇功效(三)﹕治濕疹

皮膚科治療濕疹多以類固醇藥膏塗抹患處，長期使用，有機會導致皮膚變薄或微絲血管擴張。

想避免濕疹降臨，應從清潔皮膚入手。皮膚水分流失，繼而誘發濕疹，劇癢難當不斷撕抓，必定引致細菌乘虛而入，泛紅兼呈現魚鱗狀。

中醫必定是去除體內毒素為主的中藥，作長期煎服用以抗衡濕疹，還必須戒口才會改善，更遑論有何把握性根治了。

西醫仍依賴外用類固醇治理或指導一些護理常識，卻未能完全有效殺菌，導致情況反覆令細菌更為頑固。

中醫則千篇一律，認為是發自體內毒素之理論，已了無新意。

請另外參考嚴浩最新介紹的治療濕疹方法，就是布緯食療或大麻籽油療法，我不大清楚成效，估計治療時間會很長。食療法是調理身體來抗衡濕疹，相信難以短時間內，可以解決這種頑固性皮膚病。

想快速見效惟有選擇生物中頻電治療濕疹，我認為細菌是感染濕疹主因，也即是皮膚炎，不是先天遺傳也非體內發出。

問﹕何以見得?

答﹕不斷從治療經驗中得細菌害怕電流，我認為目前最有效的方法是以生物中頻電置放於患處之上，圍繞著患處並循環釋放電流。經驗告訴我每次治療濕疹，患者當晚的痕癢範圍縮小，生物中頻電的殺菌能力特別強勁，只要堅持治療多次，濕疹必定消失無蹤，這方法己治癒不少個案。約5至10次大多數患者會痊癒過來。

很多人以為濕疹是體內發出來之毒素。

對不起!我的看法剛好相反，這種皮膚病細菌才是元凶，否則為何每次都能夠電到菌除呢?就算首次不能菌除，也會大幅減少痕癢範圍，並且在極短時間內見到功效。

數月前本人和小兒先後感染濕疹，也是生物中頻電，方才徹底治好的

聰明女人必做的十件事

靠得住的友誼是今生最溫暖的一件外套。它是靠你的人品和性情打造的，一定要好好地珍惜它，如果到目前為止，還沒有幾筆，那麼，從現在用心去儲存還來得及。

這個年齡已經不允許不成熟，當你無力把握命運中的某種愛、某種緣、某種現實，就要學會放手。給自己一個全新的開始，只要信心在，勇氣就在； 努力在，成功就在。

一定要極儘自己所能，讓那些比你苦、比你難過的人感受到這世上的陽光和美麗。這樣的善良常常是播種，在不經意間，就會開出最美麗的人性之花。

一定要學會一種樂器，它會洗滌你的身心，打開你的記憶和想像，更會帶來意想不到的寧靜。另外還有攝影、收藏，它們都能讓我們的生活增添滋味。

塵世間有兩苦，一是得不到之苦，二是鍾情之苦。前者在你付諸努力的前提下，就把一切當作一場賭，勝之坦然，敗之淡然，好在這年齡還有一定的資本得以捲土重來；至於後者可說是世間最苦，如果把這時還有這樣的情愫，一定要像清除灰塵般，把它從心屋裏掃出去。

有些事情需要無聲無息地忘記，經過一次，就長一次智慧；有些苦痛和煩惱得要默默地承受；歷鏈一次；就豐富一次。這個年齡不該再像小時候那樣大喊大叫，痛哭流涕。

當我們參加完葬禮，總會涌起一些感慨；當我們大病初癒，總會有萬般珍惜。

感恩的心一定要時時保留，它不僅讓你憐惜身邊事物，還能平撫慾望和爭鬥， 甚至幸福的感覺也往往源自於此。

儘管它不像喝茶、聊天那般愜意，但它檢驗著我們的智慧和能力，得以讓我們體現價值及獲得成就。一定要全心愛它，畢竟它讓你大半生有事做、有飯吃。

讀書和學習都是在和智慧聊天，每年至少要讀五十本書，它不僅保證你的記憶力、感悟力，還能讓你維持個性魅力，這可是練瑜珈做美容所不能達到的效果。

善用時間運動、享受自然。你的體重就不會因懶惰而上漲，你的容貌也不會因歲月而減少生動，在某種程度上更能保存青春、快樂與健康。

來源：人民網

早上起床記住4種水一定不能喝

久置的開水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。

尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。

飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。
所以，在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

淡鹽水

有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。

喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。
何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

自來水
有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

來源：家庭醫生線上

常用第一人稱單數詞語的人更憂鬱

一群來自德國的科研人員發現那些經常使用第一人稱：“我”“我自己”的人比那些使用“我們”的人更容易變憂鬱並且有社交障礙。

有103名女性和15名男性均參加了一次長達60到90分鐘的帶有心理治療性質的談話，內容都是有關他們的人際關係，過去和自體感受。並且所有的參與者都填寫了一份有關憂鬱和社交狀態的問卷。

隨後，德國卡塞爾大學的以Johannes Zimmerman為首的研究團隊計算了第一人稱詞語“我”，“我的”在心理談話中出現的次數，結果發現使用越多類似詞語的人更加憂鬱。Zimmerman這樣解釋道：“使用第一人稱單數詞語的人在心裏面把自己視作為一個獨立個體，而其他人則是習慣將自己‘嵌入’進社會關係中。”
心情抑鬱有哪些表現？
心情抑鬱的人會思維遲鈍，記憶力減退，學習與工作效率下降，或者存在意識障礙等。從軀體方面，常有食欲不穩定、性慾減退、疲乏無力、頭疼身痛、體重減輕（或肥胖）等症狀。大家需要注意心情抑鬱這一情況，因為心情抑鬱對人體的傷害還是挺嚴重的。心情抑鬱時分泌的激素對身體的免疫機制有影響。當神經受到刺激時，會大量分泌激素和其他化學物質，使心跳加快和注意力過於集中。
如果這種情緒無法控制或持續時間過長，會危害健康，因為神經和內分泌腺持續大量地分泌激素，會使患者產生心理障礙而患病。抑鬱症和某些疾病有很大關係，易患的疾病包括：糖尿病、記憶力減退、感冒等，也常同心絞痛和血壓高聯繫在一起，甚至易患癌症。

那麼，當心情抑鬱的時候該怎麼辦呢？

首先，心情抑鬱不要隨意失控發泄情緒。停下來，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來，也許你會發現怒氣來得這樣快，只因為自己想要借機發泄情緒。不要只為一時口快而陷入一場唇槍舌劍，否則會更加影響情緒。

其次，即使你在為工作上的種種問題而惱怒，也不要日夜抱怨，否則很容易因一時的不如意而患上職場憂鬱症。如果，你因長期加班而牢騷滿腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機會改變你的處境。

最後，將歡樂帶入生活。抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。學會把快樂融入到生活中，能有效的緩解抑鬱的情緒。

來源：家庭醫生線上

中午不睡下午崩潰 夏日7大防困食物

俗話說“夏日炎炎多好眠”，夏季也是一個容易犯困的季節，疲勞犯困會影響到我們的日常生活工作，那麼，吃什麼可以緩解這種情況呢？

方法1：吃香蕉、橘子等含鉀食物

夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體內能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大。這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足。

吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮裏還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因為這些果汁裏都含有鉀元素。

新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。

海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。
在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。

此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

方法2：吃蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

方法3：多吃胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

方法4：吃姜

生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
方法6：補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……

所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節），表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

方法7：機體必需奶製品

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

奶製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。

來源：光明網

心臟病的5種特殊信號 絕對不能忽視

氣短、胸痛是心臟病，尤其是勞力型心絞痛的典型症狀，但生活中有很多心臟病人的症狀並不典型，牙齦出血、男性禿頂等一些體徵也可能是心臟病的危險因素，卻常常被忽視。

1、信號：男性脫髮
年輕男性頭頂脫髮，心臟病風險增加。研究已證實，與頭髮濃密者相比，頭頂頭髮減少，心臟病風險增加23%，而男性禿頂者心臟病風險增加36%。研究認為，男性脫髮與雄激素有關，而該激素可能與動脈硬化有關，所以禿頂的男性，一定要多多關愛心臟。
2、信號：下肢浮腫

手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈一凹陷，常常不能立即恢復，稱為"凹陷型水腫"。當心臟不能好好工作，身體不能有效完成血液迴圈時，由於重力作用，液體會潴留于下肢，此時常常伴其他一些心衰症狀，諸如尿頻、尿量減少、體重增加、夜間咳嗽，這種水腫也稱為"心源性水腫"。它首先出現于下肢，尤其是踝部，然後逐漸發展到全身，出現這種情況要趕緊去檢查。

3、信號：牙周疾病

牙齦腫痛、出血是口腔衛生狀況不佳的標誌，也是心臟病的徵兆。研究已證實，牙周疾病與心臟病密切相關，保持口腔衛生，保護牙周健康可以降低心臟病風險。

4、信號：皮膚出現黃色脂肪瘤

黃色脂肪瘤是一種脂肪沉積性疾病，主要損害皮膚。當皮膚，特別是眼角附近出現黃色、橘黃色結節、丘疹或斑塊時，應該考慮是否為黃色脂肪瘤。這些人往往會有脂質代謝紊亂，心臟病風險也相應增加，因此要留意自己的血脂水準，及時檢測，把血脂調到正常範圍。

5、信號：白內障

諸多研究均提示，白內障患者心臟病風險增高，雖然目前還不十分清楚其確切機理，但白內障患者無疑更應護好心臟

來源：39健康網

紅燒鮁魚尾

材料：

新鮮鮁魚、蔥姜蒜、干紅辣椒、香菜。

水澱粉適量、食用油2大勺、料酒2大勺、紅燒醬油2大勺、鹽少許。

做法：

1.鮁魚治凈，取尾部，兩面橫向划深刀，深至魚骨。

2.蔥切段，姜蒜切片備用。

3.香菜洗凈切碎，留一根漂亮的做裝飾。

4.準備好水澱粉。

5.鍋中入油，熱鍋涼油爆香蒜末。

6.下入鮁魚兩面略煎。

7.烹入料酒。

8.烹入紅燒醬油，晃動炒鍋，使料酒和醬油分佈均勻。

9.加入蔥姜，晃動炒鍋，至出香味兒。

10.加入適量開水，辦沒過魚身即可，晃動炒鍋使所有作料分佈均勻。

11.加入干紅辣椒，如果喜歡吃辣，就把辣椒剪開；改善鍋蓋，轉小火燉魚。

12.期間幾次將湯汁澆在魚身上。

13.燉至魚基本成熟后，可以加點兒鹽調味兒，也可以不加，紅燒醬油挺鹹的。

14.燉至魚熟，大約7、8分鐘的樣子，將魚盛出裝盤。

15.鍋中湯汁大火煮沸，少量多次加入水澱粉。

16.推出適合的濃稠度，並煮至再次沸騰。

17.將湯汁澆在魚身上。

18.撒上香菜碎，上桌開搓。

十個不要錢的“防癌密碼”

日前，好萊塢影星安吉麗娜·朱莉稱自己攜帶有突變的BRCA1基因，這種基因將會為她帶來高達87%罹患乳腺癌的風險，與此同時，得子宮癌的幾率也將達到50%。因此，她選擇手術切除雙側乳腺，以減少罹患乳腺癌的風險。消息一出，引發全球關注，有人盛讚她的勇氣。但是，一石激起千層浪，經相關人士調查，朱莉切乳腺的做法疑為廣告，是在為一家基因測試公司做代言。

拋開朱莉做法的是是非非。我們知道，誰都可能患上癌症，每個人身上都有一種“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。這種外因，往往來自於我們的生活，社會越發展，我們面臨的致癌因子也就會越來越多，再加上忙碌的生活節奏，和充滿電磁輻射的工作環境，現代都市人的健康越來越受到癌症的威脅。而事實證明，都市癌症的發病率確實一直在不斷上升中。

但是，預防癌症的發生，不一定就要進行昂貴的基因檢測及進行預防性手術，朱莉的做法只是個案，大家沒必要效仿。因為，科學的飲食結構和健康的生活方式才是防癌抗癌、健康長壽的前提。國際抗癌聯盟也曾發表報告稱，全球每年有1200萬新發癌症病例，其中高達四成原本可以在生活中預防。與朱莉的做法需要高昂的費用相比，以下10種防癌方法，堪稱世界最便宜的防癌處方。

1，每天曬15分鐘太陽。

我們現在都躲進了高樓大廈，再也不像祖輩們面朝黃土背朝天地工作，許多人出門，無論天氣怎麼樣都還撐着傘；網上、商店裡也充斥着各種防晒美白的化妝品。一時間，太陽似乎成了最毒最辣的殺手，特別是在夏天。

其實，在最便宜的防癌密碼中，曬太陽算一個--不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。當然，曬太陽的最佳時間是上午8:00～9:00，下午4:00～5:00。為避免暴晒增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了，同時要避免中午12:00～2:00的烈日。

2，每天走路1小時。

現在生活條件改善了許多，道路也寬廣了許多，但人似乎變得更懶更不愛動，已經不喜歡走路了，出門動輒開車、打的，回家也是躺着、坐着。其實，邁開雙腿，走路也可以防癌。美國學者研究發現，每天飯後散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

對此，全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。3，每天爬3層樓梯。

現在城市裡都是高樓大廈，坐電梯很方便，但也讓很多人變得不願意運動；有的人即使在相鄰樓層之間，沒有提貨拿物，也要坐電梯才暢快。

其實，爬樓梯也是一種運動。它有助於改善下肢大血管壁的彈性，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝，對預防肺癌、腸癌等各種腫瘤大有裨益。

4，每天最少開窗半小時。

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體--氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚里，沿着這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。外面的空氣遠比屋子裡的好，打開窗戶，讓空氣流通，改善房子裡面的空氣，更有利於身心健康。如有條件，可以在窗檯栽種綠色植物，效果更好。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

5，每天喝6杯水。

俗話說，水是生命之源。人不可能離開水。有學者研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點發現能減少其癌變幾率，而晨起一杯溫開水，對於潤腸通便大有好處。所以，每個人都要愛護水源，減少環境污染，也是防治腫瘤的一個好辦法。

6，每天四杯茶。

茶葉有很多功效，可以防治內外婦兒各科的很多疾病。唐代陳藏器就說到，“茶為萬病之葯”。茶所含的茶多酚，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成，並具有直接殺傷癌細胞和提高機體免疫能力的功效。據有關資料顯示，茶葉中的茶多酚，主要是兒茶素類化合物，對胃癌、腸癌等多種癌症的預防和輔助治療，均有裨益。愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯着，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水裡。

7，每天喝1杯豆漿。

豆漿極富營養和保健價值，富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅、硒、鉬等幾十種礦物質，以及維生素A、B等維生素。另外，豆漿中還含有大豆皂苷、異黃酮、卵磷脂等具有防癌健腦意義的特殊保健因子。因此有“植物肉”的美譽。

據調查，不喝豆漿的人發生癌症的概率，要比常喝豆漿的人高50%。美國癌症研究協會也指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫“大豆異黃酮”。它對所有和雌激素有關的癌症，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌等都有預防作用。

8，每一口飯嚼30次。

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，如果按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

9，每天少抽一根煙。

香煙的危害眾所周知，香煙中有2540多種成分，燃燒后發生複雜的物理化學變化，產生的煙氣中有400多種致癌物質，還有10多種會促進癌發展的物質，其中對人體危害最大的是煙鹼、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物質。抽煙大大增加罹患肺癌、口腔癌等腫瘤的機會。吸煙引致腫瘤的機會隨着吸食的方法和頻率、香煙的種類而定。此外，二手煙、三手煙的危害也不可忽略。

據統計，一個普通吸煙者罹患肺癌的機會為11%～17%，比非吸煙者高出10-20倍。少抽一根煙，患腫瘤的概率就會大大減少，對自己、對家人、對他人都有好處，直至徹底不接觸煙草。

10，每天睡夠7小時。

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

另外，充足睡眠，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，可以維持正常的抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。

綜上所述，不要覺得預防疾病就要花很多的錢財與時間，記住以上十個不要錢的密碼，從現在開始，從自身做起，你就可以預防很多腫瘤了。

生物中頻電擁神奇功能(二)﹕血液循環之重要性

「諾貝爾醫學獎得主溫伯格的研究結果，正常細胞需要充足氧氣才能生存.癌細胞剛好相反.只有在氧氣不足底下.血中氧氣濃度太低或"自由基"濃度太高時.才會分裂與蔓延.人體各種器官都可能患上癌症.惟獨心臟罹患癌症機會微乎其微.原因有三條大血管供應心臟.確保心臟有足夠氧氣的緣故.故此血中氧份低.罹患癌症機率便大增。」 摘自去年9月22蘋果日報。 究竟"自由基"是什麼東西?翻查資料後發覺除了專家，它的專業詞語的確不容易清晰描述，雖然如此，温伯格還是很清楚指出：「自由基是產自身體內之物質，只要降低它的濃度就等如減少罹患癌症的機會。」問題是如何有效降低自由基濃度來保障健康呢?增強血液循環自然提升血液中氧氣.保持血管柔軟度血液自然流暢，注意：避免"忍尿"這是危險行為，而且忍得越久，自由基濃度就會跟着上升，血壓也會隨著忍尿時間延長而逐漸升高。 總而言之，能確保降低"自由基"濃度就是健康之源!現時惟有高層次活流電治療，即（生物中頻電）能夠幫助缺少運動或行動不便人士.提升體質預防肌肉老化.它還可以令硬化血管柔軟化.最重要是它有增強血液循環的把握性，血液中氧氣提升，自由基濃度會隨着血液流暢氧氣增加後而下降，自由基與氧氣的濃度很自然地此消彼長！ 普遍造成血液不流暢原因有三高，血脂高，血糖高，膽固醇高，三高是心血管病的風險因素，它們的角色是摧生血管硬化，脂肪和膽固醇會濃稠黏貼附在血管上，也是妨礙血液循環順暢的因素。這些因素應及早矯正。 世上現時無藥物可加快腦部血液供應，中大腦神經科證實用''體外反搏法''有效提升缺血性中風病人腦部血液供應，增強血壓及心臟功能，能改善腦血管受損情況。過往反搏法常用於治療心臟病，自從發展通波仔手術後己極少應用。 反搏法是氣囊袋綑綁病人大小腿及臀部，氣囊袋按儀器指示循環充氣及排氣，當氣囊充氣為下肢加壓時，會加快血液回流上身增加心臟及腦血流供應，當氣囊排氣讓下肢減壓時，會令血液流向各器官動脈。反搏法最適合血管太窄或彎曲無法接受支架手術患者。 我們擁有類似反搏法儀器，以導電貼置於穴位之上﹕以血海、梁丘與腰眼等穴位，以鬆緊帶固定之後，視患者承受能力作適當調節電流，同一時間再往腳底射出電流 ，患者會因血液加強之後，必然出現氣血翻騰之舒暢感，這種方法比中大的反搏法效果更好、更強、更安全。 我們的反搏法是以中頻電來剌激血液加速運行，並不需要像氣囊袋的強大壓逼力讓血液回流上肢，中大的反搏法最大缺點是有副作用，過程中它會導致皮膚損傷、膀胱及腎臟因受強大壓迫而導致小便失禁。 生物中頻電一直以來對中風後遺症、血液循環欠佳、貧血與老人行動遲緩都有極大的幫助。