韓媒稱肥胖分體質針對體質控制飲食增加運動

據韓國《東亞日報》12月18日消息，臀部贅肉和腰部贅肉是眾多女性最苦惱的問題。那如何減掉它們呢？



韓媒稱肥胖分體質針對體質控制飲食增加運動
首先，要確定自己屬於哪種體質
上身豐滿的“上身肥胖型”女性只要一不留心，腹部、小肚子以及臀部就會出現贅肉，但根據各自體質的不同，“上身肥胖型”女性的肥胖原因及減肥方法也不一樣，因此，確定自己屬於哪種體質十分必要。
腹部肥胖分為內臟肥胖和浮腫肥胖兩種。如果平時喜歡喝酒、抽煙、經常吃肉和習慣吃夜宵的人就有可能屬於內臟型肥胖。內臟型肥胖應戒酒戒菸，以素食為主，減少肉類的攝入量，多吃蔬菜、水果及海鮮等。
如果肌肉沒有彈性，四肢容易發脹，則是浮腫型肥胖。身體中不必要的水分未得到及時排除，長此以往造成水分集聚，身體水腫。要改善這種情況，平時要多伸展四肢，做一些輕運動，改善身體循環，另外，平時刻意糾正自己的身體姿勢也是改善水腫的不錯方法。


意志薄弱不能堅持運動怎麼辦？
有效減肥的方法眾人皆知，即適當控制飲食和多運動。但對於上班族來說，這幾乎是不可能的事情，因此，增加在辦公室和在家的活動量的“NEAT減肥法”一度被人們推崇，但這種減肥方法收效甚微，逐漸淡出了人們的視線。
韓國switch-diet減肥專家表示，無論男女，腹部贅肉和臀部贅肉都給大家造成了極大的困擾，不僅不美觀而且還會對身體健康造成影響。對於上身肥胖人群，在控制飲食的同時增加運動量不失為最好的辦法。意志薄弱無法堅持的話，也可適當使用減肥產品輔助。

來源﹕環球網

別錯過睡前減肥好時機 五招快速甩肉

夜深了，該睡覺了。等等，別急着睡下，想減肥的美眉們別錯過了睡前減肥的好時機。快速甩贅肉，一起動起來！
 

 

 

一、貼牆站立

貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力綳直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕鬆點的方法能夠幫助瘦身呢？當然，腹部按摩就是個不錯的輕鬆減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。



四、足浴

不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集着各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨着體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恆熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過長，一般20分鐘左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。

五、全身浴

不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環加快，更利於皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫着血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕鬆不少。

在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

來源： 家庭醫生

冬季女人補氣血必吃三寶美麗健康自然有

1.山藥
山藥其性甘平，氣陰兩補，補氣而不壅滯上火，補陰而不助濕滋膩，為培補中氣最平和之品，歷來就被眾醫家廣為讚譽，《本草綱目》雲：益腎氣、健脾胃、止洩痢、化痰涎、潤皮毛。 《景岳全書》雲：山藥能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷……。 《藥品化義》雲：山藥溫補而不驟，微香而不燥，循循有調肺之功，治肺虛久嗽，何其穩當。
清末最有名的大醫家張錫純對此藥更是推崇備至，在其醫學專著《醫學衷中參西錄》中曾屢用大劑量生山藥一味，治療了許多諸如大喘欲絕，滑瀉無度等危急重症。其言：“山藥之性，能滋陰又能利濕，能滑潤又能收澀。是以能補肺、補腎、兼補脾胃……在滋補藥中誠為無上之品，特性甚和平，宜多服常服耳。”
山藥品種較多，河南懷慶府的品質最好。所以通常山藥也叫懷山(或淮山)。藥用通常乾燥切片。藥店有炒山藥和生山藥兩種。建議用乾燥後的生山藥較好。

2.薏米
如果你覺得自己身體有濕氣，如積液、水腫，濕疹、膿瘍等等與體內濁水有關的問題，薏米都是您最好的幫手。
“薏仁最善利水，不至耗損真陰之氣，凡濕盛在下身者，最宜用之”薏米性微涼，如果脾胃過於虛寒，四肢怕冷較重的人，還是不太適合的。李時珍說孕婦忌服，可能也是怕利水太過，把羊水也利乾了，雖然在現實應用中並未見對孕婦有什麼危險，且常有相助之益，但為安全起見，權且聽他老人家的吧。
薏米主要功效在於健脾去濕，健脾可以補肺，祛濕可以化痰。所以本品，亦可用於治療肺熱肺癰肺痿之症。和山藥同用，更是相得益彰，互補缺失。 “山藥、薏米皆清補脾肺之藥，然單用山藥，久則失於粘膩，單用薏米，久則失於淡滲，惟等分並用乃久服無弊。”近代醫家曾有報導，用兩藥各50克，每日熬粥，對肝硬化腹水有明顯療效。我們何苦非要等到病重如此再去喝粥呢?平日即將二者打粉熬粥常服，豈不是明智之舉，況且此粥美味可口，長吃不厭。或有人說，粥有藥味，且酸苦難喝，恐怕是您選料的品質不好。由於品種不同，有的山藥會略帶一點酸味，但卻毫不影響粥食的美味。

3.芡實
前面山藥薏米好像把溢美之辭都分而佔盡了，其實不然，芡實，更有其與眾不同的絕妙之處。如果您是“脫症”和“漏症”，那芡實就是一隻有力的大手，把您托住。不至讓您的氣血白白的流失。
有人長期腹泄，下利清穀;有人遺精滑脫，其勢難禁;有人夜尿頻多，無法安睡;這時，您就會發現芡實的神奇了。清代醫家陳士擇說的最好：“芡實止腰膝疼痛，令耳目聰明，久食延齡益壽，視之若平常，用之大有利益，芡實不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之濕痰，即生腎中之真水。”所以說芡實是健脾補腎的絕佳首選。若能與山藥同舟共濟，那補益的效果就更佳了。
山藥、薏米、芡實是同氣相求的兄弟，都有健脾益胃之神效。但用時也各有側重，山藥可補五臟，脾、肺、腎兼顧，益氣養陰。又兼具澀斂之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，補中有清，以去濕濁見長。芡實，健脾補腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。有人將三藥打粉熬粥再加入大棗，以治療貧血之症，療效顯著。
這三味藥粥雖然好處太多，但有許多人無福消受。體內濁氣太多的人，喝完此粥必飽脹難消。肝火太旺的人，必胸悶不適，瘀血阻滯的人，必疼痛加劇，還有津枯血燥，風寒實喘，小便短赤，熱結便秘者都不適宜。這就好比您要想引來清泉，就要先排走污水，“陳血不去，新血不生，濁氣不除，清氣難存”。




來源﹕愛美網

生活保健：讓人出人意料的減少皺紋方法

上睡覺盡量保持仰睡

如果你晚上睡覺都是固定一個方向來睡，夜復一夜會導致“睡眠線” ——皺紋出現，當你起床的時候，會發現這條睡眠線會刻入皮膚的表層，永不褪色也無法消退。睡覺經常一個方向側著睡，會導致臉頰和下巴出現皺紋，臉朝下睡覺時會讓你眉頭緊蹙，同樣會出現皺紋。所以，要減少皺紋，盡量保持仰睡。
多吃魚類，例如鮭魚
鮭魚(連同其他冷水魚)是一個很好的蛋白質來源，細膩優質的皮膚的基石之一。這些魚類擁有的ω- 3脂肪酸的是令你擁有好皮膚的主要原因。專家說，魚類含有滋養皮膚所必需的脂肪酸，能夠保持肌膚豐滿和青春，幫助減少皺紋。
不要瞇著眼睛 看書的時候要戴眼鏡
當你不停加班工作的時候，面部肌肉重複同樣的表情，例如看東西的時候總是瞇著眼睛，這樣會導致眼角形成槽狀紋停留在皮膚表面。最終，這些紋會慢慢形成皺紋。你要讓眼睛睜大：如何你需要看書，可以帶老花鏡，盡量不要瞇著眼睛。出外可以戴上太陽眼鏡，你要知道太陽眼鏡不但能夠保護眼部周圍皮膚避免被太陽曬傷，還可以阻止你瞇著眼睛。
關於果酸
這些天然酸能夠去除表層的死皮細胞，減少毛孔、表面細紋和皺紋，尤其是眼周皺紋。強效果酸可能有助於促進皮膚的膠原蛋白生產。不過使用了果酸會令你的皮膚對太陽更敏感，所以你每天出門必需抹上足夠的防曬霜。

不要過多地洗臉
自來水洗臉可以帶走皮膚的水分和油脂，防止皺紋。但是經常洗臉，會洗去皮膚的油脂保護層。除非你的肥皂含有保濕劑，或者你可以使用凝膠狀或者膏狀的潔面乳。
維生素c保護你
一些研究發現，維生素C的面霜可以提高膠原蛋白生產、防止UVA和UVB的損害，幫助減少黑斑和不均勻的膚色，減少發紅。你必須使用一個護膚產品正確類型的維生素C，L-ascorbic酸可以有效的緩解皺紋。你也可以看到一個維他命C成分列為ascorbyl棕櫚酸酯。
黃豆可以保護皮膚
黃豆可以改善你的皮膚的外觀，甚至保護它。研究表明黃豆應用於皮膚，甚至可能幫助預防或治愈一些太陽對皮膚的傷害。而它也已被證明能夠改善皮膚的結構和基礎，甚至改善膚色。
咖啡的可可成分
想消除皺紋可以試一試喝咖啡。在一項研究中，研究人員發現，可可與高水平的兩個抗氧化劑(表兒茶酸和兒茶酸)可以保護皮膚免受陽光傷害，改善血液流向皮膚細胞，幫助水化，使皮膚外觀和膚質順暢，既美味又抗皺！

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來源﹕39健康網

吃得太鹹會影響容貌：面色黑黃皺紋增多

吃太鹹危害多，比如增加高血壓風險等，但也許你想不到，吃太鹹還會影響容貌。
1.面色黑黃，皺紋增多。吃鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發黑，經陽光暴晒後更是明顯，同時皺紋增多。吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
2、雀斑、黃褐斑。吃鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，同時要把每天的食鹽攝入量控制在6克以下。
3.頭髮脫落、髮質枯黃。吃太鹹不僅會造成營養代謝性脫髮，還會讓頭髮變得枯黃。從中醫理論上講，腎氣盛則頭髮烏黑有光澤，腎氣虛則頭髮乾澀而枯黃。
近年來，國外很多研究也表明，飲食過鹹會增加腎臟的負擔，進一步引起排鈉障礙，從而使血壓升高、蛋白代謝紊亂，影響頭髮中蛋白的形成，使頭髮的顏色變淡，甚至枯萎。
4.面部浮腫。浮腫的臉蛋可沒有美感，之所以會有浮腫可能有許多原因，但吃太鹹也可能是其中之一。攝取過量的鹽會令水分代謝出現紊亂，水分滯留在體內，會出現浮腫現象。少吃鹽、多吃利水的食物才能有所改善。

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來源﹕揚子晚報

冰塊紅糖可以幫你祛斑盤點日常祛斑小方法

色斑是指和周圍顏色不同的斑點，屬色素障礙性皮膚病。這類疾病涉及廣泛，常見的有雀斑、黃褐斑、黑變病、色素痣、太田痣、黑皮病、目胞黑等。在日常生活中得了色斑，除了到醫院治療外，下面的幾種常見小東西也很有用哦！


冰塊祛斑法
準備物品：​​冰塊適量、裝有熱水的容器、小的化妝綿或面巾紙若干。
操作步驟
1、先用冰塊冷卻臉部30秒-1分鐘。
2、然後選擇容易拿的冰塊，敷於臉部有色斑的部位，大約30秒-1分鐘左右。
3、用浸了熱水的化妝綿或紙巾敷在冷卻部位30秒-1分鐘，注意調節水溫，以免燙傷肌膚。
4、以上步驟重複1-2次。

紅糖祛斑法
原料：紅糖、蜂蜜
制法：將大約一小勺的紅糖倒入碗裡攪拌，倒入三倍於紅糖的蜂蜜，如果自身皮膚細膩，可多添加蜂蜜。攪拌均勻即可，放置5分鐘沉澱一下。上面一層已經融入紅糖的蜂蜜就是天然的排毒養顏磨砂膏，將它敷在濕潤的臉上輕輕按摩後沖洗即可。
作用：紅糖中含有多種營養成分，對肌膚的滋養可有獨到的功效，紅糖蜂蜜面膜不僅可使皮膚光滑美麗，還可促進皮膚的新陳代謝。

茶葉祛斑法
經常飲茶對身體很有好處，目前茶葉已經廣泛應用於化妝品和美容品中，如茶葉化妝水、茶葉洗面奶、茶葉增白霜、茶葉防曬露、茶葉面膜、茶葉洗髮劑等，這些產品都利用了茶葉的天然美容功效，具有安全、刺激性小等的優點。其實生活中我們自己也可以嘗試用茶葉做各種祛斑美容護膚品，經濟適用，長期堅持能夠有良好的效果。

茶湯洗臉
晚上洗臉後，泡一杯茶，把茶湯塗到臉上、輕輕拍臉，或者將蘸了茶湯的棉布附在臉上，再用清水洗。臉上的茶色經過一夜能夠自然消除，並能去除色斑、美白皮膚。
茶葉面膜
將1匙麵粉和1個蛋黃拌勻後加1匙綠茶粉攪拌。把它均勻地抹在洗淨的臉上，20分鐘後洗臉。還可以用1匙糖茶湯和1匙麵粉調勻，做成面膜，15-20分鐘後用清水洗臉。能夠去除色斑和油脂，消除粉刺。
茶葉美目
把茶葉沖泡後擠乾，放到紗布袋裡。閉上眼睛，把茶袋放到眼睛上，敷10-15分鐘。可以改善黑眼圈，緩解眼睛的疲勞，治療眼部炎症。


水果祛斑法
很多富含天然維生素C的水果，也可以防止色斑的生成和肌膚的浮腫問題，如檸檬、獼猴桃、草莓等，都可以在生活中適量補充，既品到了美味，又能美容祛斑，是一舉兩得的好事。
溫馨提示：避免色斑的生成首先要進行紫外線防護措施，提高皮膚的再生能力。在人的臉部最容易起色斑的部位是臉頰的周邊地區，因為這一區域是臉部的最高部位，外出時最容易受太陽紫外線的照射。所以積極祛斑的同時防曬也很重要。



來源﹕家庭醫生

生活美容小常識

基本上，女人的化妝和美容是最費時間的活動了，不過有時候美女們不了解美容的正確方式，容易進入一些誤區，所以，今天小編將為您介紹一些生活美容小常識，希望愛美的女性能有所幫助。
女性朋友在生活中一般會通過一些飲食，化妝品來達到美容的目的，其實，要使自己美麗方式很簡單。

1、櫻桃美容法
古人記載：吃櫻桃，令人好顏色，美志。其實，櫻桃的鐵含量高，常吃可提高血紅蛋白含量，讓人面色紅潤;而胡蘿蔔素和維生素C有助皮膚美白細膩，讓肌膚具有彈性。
2、去除老化的皮膚
洗完澡後身體仍濕答答時，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質皮膚(但注意只要輕輕擦即可，否則會傷害到肌膚)，且有助血液循環，如果效果不佳也也可以通過醫療美容的方式實現，如彩光嫩膚等多種方式，不做過多敘述。
3、口香糖除皺紋
咀嚼口香糖能收縮筋肉，調整發福的肌膚，逐漸減少凹進去的皺紋溝深度少，甚至填滿。至於快要行成皺紋的部分，更因筋肉收縮，增強彈性，從而防止皺紋的產生，再如肥肥德雙下巴，可減少垂下的贅肉，使原本的雙重肥肉，變成重肥肉。


4、眼皮腫脹的迅速消除
早晨睡醒，發覺眼皮腫腫的，很不好看，用眼部化妝也掩蓋不住，這時用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消腫脹。另外用收斂水冷膚也一樣會奏效。
特別常識：秋季，請注意皮膚的補水
秋天一定要將臉洗凈。不論肌膚如何乾澀，只要臉部接觸臟污的空氣，就一定要卸妝洗臉。原則是洗臉時不要太過用力地按摩，並且選擇含較高保濕成分的卸妝洗臉產品，充分搓揉起泡沫后再按摩。洗完臉后，只要再用乾淨的毛巾吸掉臉部水分即可。
其次，要兼顧早晚溫差。白天應使用夏季清爽防晒的保養品，諸如各種防晒霜、潤膚蜜;晚上應選用滋潤保濕護膚品，比如晚霜、營養霜等。因秋天氣溫乾燥，皮脂腺的油脂分泌減少，水分蒸發較快，臉部易出現緊繃的感覺，所以在秋季要重視肌膚角質層的保濕護理，除不使用含酒精的化妝水、保濕乳外，有些膚質還應經常用滋潤乳液搽抹臉部，同時用化妝水擦拭額頭、鼻翼、下巴等油脂分泌旺盛的地方。
溫馨提示：在秋季最好不要用乾粉定妝，以免使皮膚更加乾燥。
最後，美女們，保證充足的睡眠!
俗話說，睡個美容覺，可見充足的睡眠也是美容護膚中不可或缺的。睡眠期間是肌膚每天自我修護的關鍵時間，睡眠也可以有效幫助肌肉放鬆。小編提醒您：您可以通過相片紀錄自己一天剛睡醒時、下班時及熬夜時的肌膚狀況，可以明顯比較出當肌膚疲累時顯現出的紋路，而疲累產生的紋路在經過充足的睡面休息后，即可以獲得良好改善。

 

 

來源： 明荃狐臭凈明荃小金香

減肥新招 吃“醋泡香蕉”瘦身?

減肥又有新花招！近日網絡瘋傳日本新減肥利器“醋泡香蕉”，只要利用水果醋、香蕉切片以及紅糖自製成“香蕉醋”，1天3湯匙，據說可在2個月急瘦8公斤，甚至減少體脂肪，就連膽固醇值都能恢復正常。不過，部分網友坦言，口味太重，“吃的時候有種想死的感覺”。


光喝醋不調整熱量 不太可能減重
真有這麼神奇？營養師李婉萍認為，其實不管是香蕉醋、蘋果醋等，若是天然發酵醋，不必多加糖，只要加大量水稀釋后，在餐前飲用一大杯，因為可減少進食量，或許真能減重。但光喝醋不調整飲食熱量，幾乎是不可能減重。
有研究顯示，醋能夠降低體重，跟其中含的檸檬酸可能有關。
這項研究刊載在《生物科學科技與化學期刊》（BIOSCIENCEBIOTECHNOLOGYANDBIOCHEMISTRY）的研究，以體重過重的175人分為3組，其中對照組民眾飲用添加了乳酸的開水，另兩組實驗組則是喝添加了不同濃度蘋果醋的醋水。研究人員並微調口味、香味，力求3組喝起來的味道相似。
經過12周的雙盲實驗後分析發現，雖然3組受試者的飲食內容差不多，但其中每天早、晚餐后各飲用250西西稀釋蘋果醋的實驗組，不管是高濃度、低濃度，其體重、BMI以及三酸甘油脂都比喝乳酸水的對照組明顯降低，且喝高濃度醋水者，確實體重降低比較明顯。但平均12周只有減輕2公斤，並不像網友說的2個月可減8公斤這麼神奇。


其實，兩組受試者喝的蘋果醋每百毫升分別含有150毫克、300毫克檸檬酸。1天喝500西西，相當於喝下750以及1500毫克檸檬酸；相當於一顆大型檸檬擠出來的檸檬酸含量。
換句話說，如果想要利用檸檬酸減重，將一顆大檸檬擠汁后，稀釋成1,000西西的檸檬水也可以。
但要注意的是，不管是檸檬水還是果醋，喝完后要漱口，以免造成牙齒琺瑯質酸蝕。如果有胃炎、胃潰瘍等疾病者，不適合空腹飲用。
此外，醋因為食用方式不同，有時也會有不同功效。李婉萍表示，部分門診患者胃口差、消化吸收不佳時，會建議他們在餐前喝少少的天然發酵醋，有時會有開胃效果。

來源： 自由時報

蘋果皮竟天然潤唇膏！日本公佈蘋果三大功效

蘋果皮敷唇防開裂。把蘋果皮連小塊果肉削下，滴上少許蜂蜜，敷在嘴唇上即可。蘋果所含的酸性成分對嘴唇有溫和滋潤的效果，能預防嘴唇乾燥開裂，令嘴唇光彩潤澤，同時蜂蜜也有很好的保濕效果。兩者搭配，護唇功效翻倍，尤其適合在氣候乾燥的秋冬季應用。蘋果皮擦身消除疲勞。晚上泡澡時，可以把蘋果皮用紗布裹好或放入網兜，放在浴缸裡泡澡，或者直接用蘋果皮擦拭皮膚，蘋果皮富含的​​多酚能達到美膚效果。此外，蘋果屬於薔薇科植物，其散發的芳香氣味有放鬆身心的作用，可消除疲勞及身心壓力。蘋果皮煮水除鍋垢。鍋、盆用久了之後底部常會有烏黑的鍋垢等黏附，清除起來頗為費勁，其實可以先倒入清水，再投入蘋果皮，煮開，利用蘋果皮所含的有機酸與鍋垢的化學作用即能輕鬆去除。

來源﹕生命時報

男性減肥需要很大的毅力

走過了10年寒窗苦讀，也走過了創業的艱苦時期，大多數男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖。不能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎么生活的，那麼減肥也就不在話下了。
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步​​等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發E-mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。



少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。

“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
攜手健康網xsjk.net為您提供全面的生活健康資訊！另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你嚥下去之後再拿起來。
溫馨提示：男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎么生活的，那麼減肥也就不在話下了。來源:尋醫問藥

男人健身要狠點健身效果才會好

一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優美，魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說，這一定很難吧！沒錯，是比較難，但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點，如果你對自己狠一點，那麼你的健身效果會很好。
　　 負荷大一點
這裡所說的大一點並非是盲目的加大負荷，而是慢慢的加，直至極限負荷狀態。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
　　 動作速度要快一點
只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
　　



練習次數多一點
對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。已經獲得的肌肉力量，如果停止練習，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經獲得的肌肉力量，力量練習的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力，每週進行一次力量訓練，可保持已獲得的力量水平。
　　 小貼士：
以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受範圍，否則極易引起受傷的狀況出現，切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點，出效果的時間自然也會更加快一點。

來源: 39健康網

教你如何有效腹部健身

對於腹肌的訓練一刻也不能鬆懈，相反你還需要不停的更新你的訓練方法，為了保持住你的six packs，你該這樣做。
　


　側身彎腰運動：
　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
　　屈腿運動：
　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
　　舉腿收腹：
　　主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
　　坐式屈團身：
　　主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
　　


“踏自行車”運動：
　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
　　扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

來源: 家庭醫生

最HOT美容護膚竅門教你一瓶化妝水的N種用法

化妝水是我們每天都要接觸的基礎護膚中最不可缺少的，儘管每天都要用，但是你真的知道化妝水怎麼用嗎？今天的美容護膚小竅門小編就教大家化妝水的N種用法，快來看看吧！
一、清潔化妝水可做卸妝水
用化妝水中一般會含有一些酒精和界面活性成分，所以能夠起到護理角質層的作用，在幫助清潔殘余潔面品的同時讓肌膚變得猶如剝殼雞蛋般白嫩光滑，既然如此，用化妝水來卸妝也是個不錯的選擇，這樣溫和的清潔所以你不必擔心肌膚受到刺激。
二、無酒精的化妝水可以用來敷臉
每週都敷幾次面膜其實是個不小的開銷！想要在美膚的同時省錢，那就用無酒精配方的化妝水來敷紙膜吧！用溫和的化妝水將壓縮面膜紙泡開後敷於面部，短短幾分鐘就能使肌膚的含水量激增，這樣肌膚吸收起後續的保養品也能功效大增。



三、黏稠的化妝水可媲美保濕精華液
質地黏稠的化妝水中一般會添加一些黃原膠及透明質酸等大分子成分，特別是在乾燥的空調房中，這種化妝水的保濕鎖水效果絕對不亞於一般的保濕精華液。時刻注意肌膚的補水才能做個漂亮女人哦。
四、乳液狀化妝水瞬間變身按摩乳
出門在外旅遊不可能瓶瓶罐罐都隨身帶著，如果恰巧手邊沒有按摩霜，而乳液的質地又太過油膩怎麼辦？可以試試用乳液狀的化妝水來做按摩乳，分多次按摩於肌膚，這樣一來不僅利於肌膚吸收水分，按摩之後氣色也能得到提升，特別適合在面容浮腫憔悴的清晨使用。
五、保濕化妝水還能舒緩定妝
將保濕化妝水倒在一個分裝噴瓶中隨身攜帶，隨時隨地為肌膚舒緩“加濕”，另外還可以作為定妝噴霧來使用，讓妝容更加自然持久。
六、化妝水可消除疲勞
雙眼整天注視著電腦和長期戴隱形眼鏡，疲倦不堪之際，應給自己休息的機會，將化妝水倒於兩片化妝棉或眼膜上，敷在雙眼約10分鐘，便可即時舒緩眼部疲勞，迅速補充眼部水分。但是，要注意用有保濕功能的化妝水為佳，切記用含酒精的化妝水塗於眼部。

來源﹕健康頻道

三款DIY自製蜂蜜面膜幫你祛痘美白保濕

蜂蜜的用處非常的多，現在大多數女人不會將蜂蜜拿來吃，而是用來做DIY面膜。由於蜂蜜裡面還有非常豐富的可以被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及醣類，做面膜能有效的起到護膚美容的作用。




第一款：蜂蜜祛痘面膜
蜂蜜1匙、天然鹽半茶匙及一隻雞蛋的蛋清。把蛋清和鹽充分的攪拌至起泡，再往裡面假如適量的蜜糖進行攪拌。清潔面部肌膚後直接敷上，但是最好不要讓面膜觸及眼和唇部四周位置。敷大約一至兩分鐘，等到蛋白乾透後用暖水進行潔面，再用凍水洗一次臉，然後再把臉抹乾就可以了。




第二款：蜂蜜美白面膜
蜂蜜裡面還有非常豐富的可以被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及醣類，這些物質可以起到滋補護膚的美容作用。用蜂蜜加2—3倍的水進行簡單的稀釋後，每日堅持敷面，可使皮膚輕鬆的變得光潔、細嫩。




第三款：蜂蜜保濕滋潤面膜
香蕉半根（選擇快要爛掉的香蕉會更好）、蜂蜜1茶匙（5ml）。將蜂蜜調和香蕉，用湯匙搗成泥狀。清潔肌膚之後，將面膜敷於臉上10-15分鐘，再用溫水沖淨即可，可以天天使用。香蕉是熱帶地區常見且價廉的水果，但是它的營養價值相當高，香蕉富含蛋白質、澱粉質、維生素及礦物質，特別是它含有豐富的鉀，對於心臟血管疾病的人是一種非常好的食品。對於肌膚來說，香蕉也是一種很好的面膜材料，直接將香蕉搗成泥狀敷在臉上就具有溫和清潔與滋養修護肌膚的功效。這款面膜添加了蜂蜜，以加強保濕滋潤的功能，非常適合乾燥缺水的肌膚日常使用。


來源﹕家庭醫生

老年斑的防範妙計

老年斑是人們衰老的一大特徵，那麼老年斑的出現有哪些因素所致？日常生活中老年朋友如何預防老年斑的出現？下面一起看看文中的詳細介紹吧。
　　老年斑是人體內臟衰老的象徵。在人們看不到的髒器上留下痕跡並造成危害。比如出現在腦細胞上便會引起智力和記憶力減退；聚集在血管壁上，會發生血管纖維性病變，引起高血壓、動脈硬化、心髒病。因為這種脂褐質色素是細胞氧化後的產物，一旦聚集過多便影響臟器功能，使人漸漸衰老。因此，老年斑是傳遞內臟老化的信息，當然，也是人體衰老的形態學標誌。老年斑的出現不是孤立的，常伴隨著其他可見的形態學老化指標，組成一個老態龍鍾的形象。
　　老年斑的防範妙計如下：
老年斑的出現，標誌著人近暮年，多是由於皮膚代謝減緩，排黑色素的能力下降，在肌膚底層沉澱過多的“脂褐素”，這些色素在人體表面聚集，就形成了老年斑。
預防老年斑，​​首先就要少曬太陽，避免長時間日光曝曬和異常刺激，還可採用防曬霜防曬，減少對臉部皮膚的刺激；
其次，也要在吃上把好關，最好調整飲食中的脂肪含量，使脂肪的攝入量佔人體總熱量的25%～50%較為適宜。
可以適當服用一些抗衰老的中藥，如銀耳、山楂等長期服用，對抑制和消除老年斑都有一定效果。
維生素E能阻止脂褐質生成，並有清除自由基與延長壽命的功效。因此，除服一定量的維生素E外，還可多吃含維生素E豐富的食物，如穀類、豆類、深綠色植物以及肝、蛋和乳製品等動物性食物，這樣堅持下去對老年斑的預防定有成效。
以上為大家介紹的是老年斑的產生及日常的防範措施，希望對老年朋友們有幫助，愛美的老年朋友們還等什麼，趕緊動起來吧。

來源:攜手健康網

平坦下垂外擴？六招讓你胸型更完美

乳房平坦、下垂、外擴等，是很多女性煩惱的問題。雖然豐胸廣告滿天飛，可做出來的胸終究是假的！如何擁有完美胸型呢？就讓胸部來再發育一次吧！所謂二次發育，即是熟女們動用了物理化學手段之後的傑作，和身體的自然發育無關，但卻十分有效喲！ 。　

　方案一：平坦型胸部補救
平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼於胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發育的樣子。
形成原因：先天發育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發育不良，滲透力差。營養吸收不良。
補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處於青春期的朋友一定要對自己的飲食多加註意。要多食用有豐胸效果的補品，並持續按摩，避免乳腺阻塞。
　
　方案二：圓盤型胸部補救
這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子!
　　形成原因：血液循環不良。黃體激素分泌不足。
補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別注意多攝取蛋白質及補充膠質食物。
　　

方案三：三角型胸部補救
從側面看乳房就像個尖尖的三角形!乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。
　　形成原因：不良的生活習慣。胸部不夠結實。脂肪組織頒佈於乳房下部。內衣穿著不當。
補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。
　
　方案四：下垂型胸部補救
這種類型的乳房肌膚鬆馳、沒有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。
形成原因：服用含雄性激素的藥物過多。不良的減肥方法造成乳房裡面脂肪急速減少。產後造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養。
補救措施：一定要避免短時間內的快速減重方式。如果是產後造成的結果，就要注意多食用些諸如韭菜、大白菜的蔬菜，並做好乳房的保養。
　
　方案五：運動型簡易操
選擇一個力量不那麼強的拉力器，坐在固定的椅子上，雙手慢慢拉開，向身體兩側做擴展拉伸，慢慢控制拉力器，還原，如此重複15次。注意體會雙乳挺拔、乳溝擠壓的感覺。
　
　方案六：按摩型方便操
倒適量調好的按摩油在手上，用指腹均勻塗抹在胸部。從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置;從乳房中心位置順時針打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置;在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩，每個動作重複8 -10次。此方法可以活躍乳房周圍的血管，保持乳暈鮮活色澤，充分緊緻肌膚，且活躍乳腺，促進腺體組織良性生長。

來源：飛華健康網

1加1大於2 食物搭配小心爆肥

減肥除了吃一定的減肥食物之外，注意有些食物的搭配可能會使減肥前功盡棄，而且可能收到負面的效果，那哪些食物是不可以搭配的呢？趕緊來看一下吧。
食物搭配減肥法原理
密集食物這個減肥的方法，概念與卡路里計算法不盡相同，但兩者同樣見效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分類。
除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。
原理很簡單，當你進食了一碟紅燒牛肉飯後，食物進入胃之後，胃便會立刻分泌胃液來消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化飯的胃液是鹼性的，於是兩者就會中和，便變成沒有合適的胃液來消化食物。這時，胃再一次分泌兩種胃液來消化食物，同樣又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便會在體內腐爛、發酵，變成廢料、毒素，積存在我們體內，特別是大腿、腰部、臀部和上臂等少活動的部位。如果每天都這樣，不能有效地消化、分解和吸收，然後把多餘的排泄出體外，身體便自然被積聚的脂肪弄致膨脹，而且身體會積存很多用來稀解體內毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身體肥胖。
因此，以下含蛋白質的食物和含澱粉質的食物不可同時進食：



（1）含蛋白質的食物：
海產貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆漿、酸乳酪、椰子；
蛋白質是對人體健康具有重要作用的營養素，因此蛋白質的營養補充一直深受運動員、教練員、科研人員乃至普通大眾的關注。
人們從飲食中可以攝取大量的蛋白質，但由於時間、烹調方法等原因，很難方便及時地補充所需的蛋白質。
另外，高蛋白食物也會帶來許多弊端。比如，其中含有過量飽和脂肪、膽固醇、濃縮的激素、抗生素等有害物質，易造成人體脂肪和膽固醇升高，導致心血管疾病的發生，影響健康。所以，適量地補充蛋白粉是必要的。



（2）含澱粉質的食物：
蛋糕、餅乾、麵包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米。
最容易發胖的食物搭配

1、蛋糕+豆腐
這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。
而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質的豆腐和含澱粉質的蛋糕，都屬於密集性食物，同吃必然要長胖。

2、汽水+巧克力
無論是何種口味的巧克力，都屬於高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力裡面的油，減少積食的概率。



最容易減肥的食物搭配

1、鮮檸檬+水
檸檬一般是不被用在正餐裡的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養，還能起到一定的減肥作用。
營養學認為，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐後喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助於消化。泡水外，還可以學英國人，在喝紅茶時加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

2、百合+雞蛋
這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點不缺少人體所需的營養，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。
中醫認為，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損，​​而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調理，效果更佳。




3、麥片+草莓
儘管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

4、全麥麵包+花生醬
全麥類食品，尤其是全麥麵包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質可以緩解劇烈運動後的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護作用。由於維生素E“只溶於油”，因此，將全麥麵包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。


來源﹕家庭醫生在線

蘋果土豆敷眼祛眼袋有奇效推薦簡單祛眼袋方法

眼袋是除了黑眼圈外，第二大讓女性最煩惱的肌膚問題，它讓女性的面部年齡和實際年齡有這天壤之別，也讓擁有它的MM苦不堪言，去除眼袋，如去除黑眼圈一樣，急需有效的方法。
馬蹄蓮藕渣眼膜。
首先把馬蹄蓮藕都洗乾淨、削皮，然後把材料放在榨汁機中（建議材料切片或切塊），加兩杯水攪拌成泥，取出渣敷臉10分鐘，水可以飲用，效果更佳。

10克乾黃春菊花
將黃春菊花放入（有柄的）大杯中，倒滿熱水；放置冷卻，然後過濾至消毒過的廣口瓶中並放入冰箱製冷。使用時，先將棉絨墊在涼茶中浸濕，擠乾水分，然後貼在眼睛上15～20分鐘（使用棉絨墊而不是海綿球，前者在眼部的覆蓋面更廣）。用指尖沿顴骨輕輕按壓，有助於進一步發揮消腫作用。


蘋果敷眼
將蘋果切片。緊閉眼睛放上眼袋位置。等待15分鐘。用濕了水的棉花球輕拭眼睛。切開的蘋果，不想被氧化，可用鹽水浸住。拿上手後拋一拋，若感覺手，即表不內果多汗，可以用溫室蘋果。
土豆片敷眼
土豆含粉質，可補充眼部所缺。 。刮土豆皮，然後清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將土豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗淨。夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大個的為佳，因為覆蓋面較大。有牙的土豆不要用，因為有毒。
柿子敷眼
柿子含豐富維他命C，增強皮膚的更新能力。切開柿子。用匙羹挖出柿肉，搞勻。敷上眼10分鐘。用濕毛巾抹掉。最好早晚敷一次。柿子以熟透為佳。

來源﹕健康頻道

七個方法 揮揮手和虎背熊腰告別吧

女人的胖瘦，除了腿部容易暴露之外，還有背部非常明顯。堆積贅肉變成虎背熊腰是很多女性的心頭大恨，厚厚的虎背讓人看著就是那么笨重沉穩。那么怎樣才能告別虎背熊腰呢？今天小編就教你怎么揮揮手和虎背熊腰告別吧。

向斜后方擺臂

當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾后換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

背手推拉雙臂

在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背於后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復原狀。反復學習能使你的背部肌肉變得緊實，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學習能簡單練就縴瘦美背。

扭腰交替擺臂

想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動。扭腰交替擺臂想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動。

挺胸張肩

當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯縴瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。

側臥仰身曲腿

只要側臥躺在床上就能簡單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，衕時雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢片刻后即可緩慢恢復原姿勢。反復學習能使身體肌肉變得緊實哦。

常做運動能瘦身

想要瘦背，只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運動都能有益於你練就美背哦，只要你能持之以恆的學習，你就能在夏季里秀出好身型。

必殺技：背部吸脂

背部吸脂減肥對於去掉多余脂肪有重要作用，健美的背部外形應是脊柱挺拔端正，兩側肩胛骨等高、無翻翹。中央部位略有凹陷，兩側略顯圓柱狀，結實有力，皮膚不松弛。背部吸脂減肥的特點是，正后面的脂肪平坦而較緊張，兩側腋下或季肋部交界處的脂肪松弛、堆積明顯。背部吸脂減肥可算是面積最大、要求最平整的手朮之一，要求均勻地去除一層脂肪，使皮膚的緊張程度適當提高，展現出背部的流線形變化。

來源﹕家庭醫生在線

減肥控制不住食欲怎么辦？

減肥控制不住食欲怎么辦？這個問題困擾了很多的減肥人士。下面編輯教你認識食欲，并教你有效控制食欲的方法，趕緊看看吧。

　　首先你要明白，食欲≠飢餓

　　從科學角度來說飢餓與食欲（想吃）是兩件事。飢餓的感覺是由體內的刺激產生，胃里沒東西時會收縮，到后來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食欲是由外在的刺激，所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產生的。由於兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，因此容易混淆。所以在你想吃东西之前，先想一想你只是“想吃了”還是真的|“餓了”。
　　控制食欲的小妙招
　　1.克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候——你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水

　　女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的），而且感覺到肚子飽飽的。

　　3.出去走一走

　　無論你是太過高興或太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發快樂的情感。不過，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？
　　4.運動
　　穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，或者別的物理運動，動動身子，克制了進食欲望，又消耗了熱量，何樂而不為呢？
　　5.寫下來
　　收藏些書和期刊。它們能幫助你對抗負面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發泄。然后，你再決定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西！
　　6.愛愛你自己
　　難道你的生活單調到只有吃嗎？有很多愛自己的方式。沐浴，按摩，做個頭發，或去美容都是愛撫自己的好選擇，為什么非得吃呢？而且，這些方式能讓你變得更美麗！
　　7.說出來
　　真正的朋友，可以分享快樂和悲傷。所以，對她們說出來，讓她們給你分析為什么悲傷或和你一起快樂。開放的人才能健康快樂。
　　8.用低熱量食物塞飽肚子
　　冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

　　推荐低熱量食物

　　1.全麥包
　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子。

　　2.燕麦片
　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養丰富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3.椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高縴維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
　　4.芦笋
　　熱量：66cal/一磅
　　蘆筍含丰富維他命A衕C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
　　5.茄子
　　熱量：19cal/半碗
　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，衕時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　6.土豆

　　熱量：145cal/一個大薯
　　食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！



　　7.海鮮
　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚衕三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
　　8.扁豆
　　熱量：232cal/一杯
　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
　　9.橙
　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多縴維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食縴維有助排便，減少體內积聚毒素。

來源﹕39健康網