減肥控制不住食欲怎么辦？

減肥控制不住食欲怎么辦？這個問題困擾了很多的減肥人士。下面編輯教你認識食欲，并教你有效控制食欲的方法，趕緊看看吧。

　　首先你要明白，食欲≠飢餓

　　從科學角度來說飢餓與食欲（想吃）是兩件事。飢餓的感覺是由體內的刺激產生，胃里沒東西時會收縮，到后來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食欲是由外在的刺激，所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產生的。由於兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，因此容易混淆。所以在你想吃东西之前，先想一想你只是“想吃了”還是真的|“餓了”。
　　控制食欲的小妙招
　　1.克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候——你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水

　　女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒（無論是好的或壞的），而且感覺到肚子飽飽的。

　　3.出去走一走

　　無論你是太過高興或太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發快樂的情感。不過，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧？
　　4.運動
　　穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，或者別的物理運動，動動身子，克制了進食欲望，又消耗了熱量，何樂而不為呢？
　　5.寫下來
　　收藏些書和期刊。它們能幫助你對抗負面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發泄。然后，你再決定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西！
　　6.愛愛你自己
　　難道你的生活單調到只有吃嗎？有很多愛自己的方式。沐浴，按摩，做個頭發，或去美容都是愛撫自己的好選擇，為什么非得吃呢？而且，這些方式能讓你變得更美麗！
　　7.說出來
　　真正的朋友，可以分享快樂和悲傷。所以，對她們說出來，讓她們給你分析為什么悲傷或和你一起快樂。開放的人才能健康快樂。
　　8.用低熱量食物塞飽肚子
　　冰箱里，儲存點低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

　　推荐低熱量食物

　　1.全麥包
　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子。

　　2.燕麦片
　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養丰富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3.椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高縴維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
　　4.芦笋
　　熱量：66cal/一磅
　　蘆筍含丰富維他命A衕C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
　　5.茄子
　　熱量：19cal/半碗
　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，衕時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　6.土豆

　　熱量：145cal/一個大薯
　　食土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！



　　7.海鮮
　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚衕三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
　　8.扁豆
　　熱量：232cal/一杯
　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
　　9.橙
　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多縴維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食縴維有助排便，減少體內积聚毒素。

來源﹕39健康網