减肥防便秘 3类减肥食物润肠超有效

便秘是減肥的大敵，所以減肥先治療便秘，下面編輯教你從飲食下手，為你推荐3類減肥防便秘的食物，幫你排毒素，清腸道，揮別便秘一身輕！

　　便秘可以分為下列几種原因：

　　沒有喝足夠的水

　　縴維攝取太少
　　運動量不足
　　油脂攝取太少(如减肥中的人)

　　3類最佳減肥防便秘食物

　　1.水果、蔬菜、豆子

　　富含丰富的縴維，縴維之所以那么重要，是因為縴維能衕時使消化物結塊和松軟，水溶性的縴維可溶於水中，使消化物軟化;非水溶性縴維可使消化物結塊，兩種縴維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。縴維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化后的食物較能夠流經腸道。含有縴維素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。水果富含大量縴維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是干梅、無花果也可減輕便秘症狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。
　　2.全谷類、坚果類食物
　　全谷類食物接含有丰富的高縴，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有丰富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。
3.流質
　　除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯200 ~ 300cc 的溫開水(6個正確的「飲水方法」)，3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的縴維會吸收水份，幫助消化后的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含縴維的食物還可有加成效果，幫助便秘症狀。
　　

防便秘注意事項：
　　雖然縴維會減輕你的便秘，一次攝取過多的縴維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁，造成腹泻的情況，試著在吃飯時都加一些富含縴維的食物，但不要過量。
　　便秘應當少吃的食物

　　前面很大一部分都在提縴維，當然低縴食物就要盡量少吃，像是pizZA、餅干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、吉士和肉等等.如果你攝取過多這種食物，會很容易有便秘的問題。酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、温热的食物，會使胃腸燥熱內積的現象更嚴重，導致體內津液滯留、無法運化，糞便也會更燥結難解。尤其濃茶里的鞣酸，以及咖啡因物質，具有收斂作用，會減少胃腸道的分泌及蠕動情形。便秘者過量飲用時，無疑是雪上加霜。

來源﹕39健康網