男性減肥需要很大的毅力

走過了10年寒窗苦讀，也走過了創業的艱苦時期，大多數男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖。不能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎么生活的，那麼減肥也就不在話下了。
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步​​等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發E-mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。



少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。

“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於“油水”少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
攜手健康網xsjk.net為您提供全面的生活健康資訊！另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協調起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你嚥下去之後再拿起來。
溫馨提示：男人們，如果常常回憶在曾經苗條的日子裡，自己是怎么生活的，那麼減肥也就不在話下了。來源:尋醫問藥

秋季警惕季節性胃潰瘍餐後0.5-1小時內會腹痛

剛入秋，消化專科的病人就多了起來。

“李明！”話音剛落，一個年輕小伙子已坐在了我的桌前。
我最近胃痛，大概兩個星期了。”“以前有過類似的痛嗎？”“有，不過沒有這次這麼嚴重。好像是在六七年前我參加高考那年出現胃病的。從那時開始，我就斷斷續續覺得疼痛，不痛時感覺完全正常，痛起來會持續幾天甚至幾個星期。”“多數在什麼情況下發作？”“天冷、精神緊張，或有時吃的東西不大合適，比如喝酒及吃了辛辣的食物後，也會發作。”“你工作緊張嗎？ ”“我是搞電腦軟件設計的，競爭很激烈，常加班加點。”“你的胃痛是怎麼樣的痛呢？”“平時隱隱作痛，這次比較劇烈，甚至睡覺時都被痛醒，我是不是得癌症了？”
我請他躺下檢查，除了上腹部有一個輕度壓痛點外，並未發現其他異常。同時，我了解到李明的胃病多數發生在上午11點及下午4點左右，有時半夜也會痛。此時，對病人的診斷我已基本心中有數了。“你患的不是胃痛，而是十二指腸潰瘍。”從病人的表情上，我明顯感覺到他鬆了一口氣，但他很快又產生了疑惑：“我怎麼會得這個病呢？”於是我將該病的病因簡單地講給他聽，最後我建議他做胃鏡檢查。檢查結果果然不出我所料，在他的十二指腸球部發現了一個直徑為0.8厘米的潰瘍。
季節性、反復發作為其特點之一
消化性潰瘍是慢性病，病史比較漫長，常為幾年，甚至十幾年或幾十年。發作呈週期性，就是說在這麼長的病程中，並不是天天都在發作，而是發作期與緩解期呈相互交替。緩解期時間長短也不一致。可能幾星期、幾個月，也可能是幾年。發作常有季節性，多在秋冬和冬春之交發病，天氣驟變成氣候寒冷時容易發作。前述的李明就是一個例子。



同是潰瘍，痛的時間不一樣
了解了消化性潰瘍慢性及反復發作的病程，接下來還要看一看它有哪些具體的臨床表現。從症狀上看，主要是上腹部疼痛、其性質可為鈍痛、灼痛、脹痛或劇痛，程度多為輕度或中度，也有人並不感覺到痛，僅為飢餓不適。
但是，胃潰瘍和十二指腸潰瘍的疼痛發作規津（節津性）是不同的。十二指腸潰瘍多在餐後2-4小時出現上腹痛，至下一次進餐後疼痛才緩解，很多人還會有夜間發作的上腹痛；胃潰瘍的節律性則正好相反，進餐後0.5-1小時內出現上腹痛，至下次進餐前疼痛消失，很少發生夜間痛。
除了上腹痛外，還有一些人伴有其他消化不良的症狀，如上腹脹痛、噯氣、反酸等。也有很小一部分人無任何症狀，稱為無症狀性潰瘍，這部分病人往往是因為出現了並發症或做胃鏡檢查時被發現的。
潰瘍病是一種季節性、反復發作的疾病，患者要及時治療，否則易出現各種並發症，如出血、穿孔、梗阻、癌變等。

來源﹕作者：田虹 家庭醫生在線

口乾口渴乏力 喝西洋參冬瓜老鴨湯

今天教的西洋參冬瓜老鴨湯可清暑益氣，可用於口渴心煩、體倦乏力、出汗較多者。
秋天來了，有些朋友易出現陰虛少氣、口乾口渴、萎靡乏力的情況，適當吃些西洋參，不僅能鎮靜防秋燥，還能溫和滋補。
　　主題：西洋參冬瓜老鴨湯
食材：西洋參10克，冬瓜(連皮)300克，老鴨半只、生薑、紅棗、食鹽適量。
　　做法：

1.老鴨去內臟，切塊；西洋參略洗，切薄片；冬瓜切塊待用；

2.把老鴨和西洋參片、生薑、紅棗放入鍋內，大火煮沸後，小火煲半小時，加入冬瓜塊，半小時後加食鹽調味即可，飲湯吃鴨肉。
　　一、 處暑吃西洋參 補而不燥
西洋參，又名花旗參，屬於參類，但又不同於其他參類，是一種清涼參，補而不燥。中醫認為，西洋參，味甘微苦，性涼，入心、肺、腎經，藥性特點為滋陰補氣、清熱生津，被視為補藥之上品，主要用於氣虛陰虧所致的心悸怔忡，心煩內熱，肺虛久咳，健忘失眠，精神不振，咽乾口渴，脈虛而數，舌苔少津。
營養學認為，西洋參含有人體必需的16種微量元素和17種以上的氨基酸和多醣，具有明顯的中樞神經抑製作用，能抗缺氧、抗疲勞、抗應激還有止血、抗利尿、降血脂、抗失血性休克和增強機體免疫功能等作用，長期服用，可以提神醒腦，生津止渴，強身健體。
二、好的西洋參不易折斷氣味特別
服西洋參時不宜飲茶，服後不宜吃蘿蔔，以免減弱西洋參的功效。陽虛，胃有寒濕，平時畏寒、易腹瀉，苔厚膩者，不宜服用。西洋參的服食方法有含化法、衝粉法、燉服法、蒸蛋法、茶湯法、煮粥法、泡酒法等，可根據自己的喜好而選用。
西洋參質地堅實，不易折斷，拿起來聞一聞，會感覺氣味較為特別。然後品嚐一下飲片，西洋參的味道有些苦、甘、有回甜。如果無氣味，味淡而微苦或味酸而澀的，都值得懷疑。今天教的西洋參冬瓜老鴨湯可清暑益氣，可用於口渴心煩、體倦乏力、出汗較多者。


來源: 39健康網

男人健身要狠點健身效果才會好

一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優美，魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說，這一定很難吧！沒錯，是比較難，但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點，如果你對自己狠一點，那麼你的健身效果會很好。
　　 負荷大一點
這裡所說的大一點並非是盲目的加大負荷，而是慢慢的加，直至極限負荷狀態。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
　　 動作速度要快一點
只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
　　



練習次數多一點
對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。已經獲得的肌肉力量，如果停止練習，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經獲得的肌肉力量，力量練習的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力，每週進行一次力量訓練，可保持已獲得的力量水平。
　　 小貼士：
以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受範圍，否則極易引起受傷的狀況出現，切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點，出效果的時間自然也會更加快一點。

來源: 39健康網

教你如何有效腹部健身

對於腹肌的訓練一刻也不能鬆懈，相反你還需要不停的更新你的訓練方法，為了保持住你的six packs，你該這樣做。
　


　側身彎腰運動：
　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
　　屈腿運動：
　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
　　舉腿收腹：
　　主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
　　坐式屈團身：
　　主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
　　


“踏自行車”運動：
　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
　　扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

來源: 家庭醫生

秋季選擇健身方法應該因人因地而異

秋季選擇健身方法應該因人因地而異。如何選擇正確的健身方法?選擇正確的減肥方法有助於取得良好的結果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。這須要因人、因時、因地、因利來決定。下面我們就來具體了解一下：

⑴因人：是根據減肥者肥胖的程度和並發疾病的特色來選擇減肥辦法。假如僅為超重或輕度肥胖，應該以節食治療幫助於活動鍛煉，堅持不懈，將體重保持在理想領域內。中重度以上的肥胖者除節食和活動外，可幫助於一定的減肥藥物，甚至減肥手術治療。假如合併代謝性疾病就要專門配製適合疾病的膳食。




⑵因時：天天進食、活動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下往。假如沒有整塊時間加入活動，可以抽10～15分鐘做些形體練習，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中斷。

⑶因地：指的是減肥的場所，健身房、活動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。實在只要堅持活動，無論在什麼處所都是有益於健康的。

⑷因利：是指提高經濟效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費力的減肥，理想不控制飲食，靠藥物就能減輕體重，於是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。實在，我國在保健品方面的各項法規、法律尚不完善，諸多減肥品的價錢與效用並不相等，因此選用時應特殊留意其誇大的宣揚。當然，為加入適合自己的活動花些錢是值得的。總之，最經濟最有效的還是節​​食治療加上適當活動的減肥辦法。


来源: 健康女性

揭開賭博中的心理陷阱

賭博憑著一時運氣可以賺上一筆，但賭場總是要賺錢的，任何賭局的賠率都是設定好的，長遠來看賭博就算不是“十賭九輸”，也是輸多贏少，是穩賠不賺的糟糕投資。那為什麼明知道會輸，還要執迷不悟地賭下去？
用血汗錢賭博讓人縮手縮腳，換成籌碼才能出手豪爽。
心理學家研究發現，賭博是一個從遊戲規則到場地佈局都經過精心設計的陷阱，可以讓賭徒不斷獲得心理上的“獎勵”，導致輸了錢也無法自拔。
　　賭場：老虎機吃人靠的不是名字
聞名亞洲的賭場澳門葡京酒店據說是一個經高人指點的“風水局”：兩個門口一個像獅子口，一個像老虎口，讓你“老闆進去，打工仔出來”；門內一對吸血大蝙蝠， 意在凶狠地吸光你的財富；建築構造像個雀籠，讓你成了“籠中鳥”；一進大堂迎面而來的是一排排老虎機，也是取其凶猛咬人之意……
其實，這只是風水大師的“取類比象”幼稚臆想，如果他們的邏輯成立，賭場乾脆蓋成動物園或者監獄得了。實際上，博彩業一直運用各種手段誘惑人們參賭，為此不惜投入重本進行研究，而心理學在博彩營銷中扮演了重要的角色——讓賭徒虧了錢也要繼續賭下去，才能從他們的口袋中掏走更多的錢。
英國諾丁漢·特倫特大學心理學教授馬克·格里菲思博士研究出賭場的許多奧妙。他發現世界上的大多數賭場都盡量用老虎機把內部空間填滿，因為這是利潤率最高的玩法。賭場的餐飲中心通常位於內部空間的中部或者後方，令客人不得不在用餐前後穿越賭博區。出於同樣的目的，賭場還故意設置迂迴曲折的路徑，延長客人在賭博區的逗留時間，令他們花更多的錢下注。
　


　賭場是個“燈紅酒綠”的地方。研究顯示，顏色與某些情緒狀態有關，還可影響血壓、呼吸與興奮性。例如，紅色代表興奮刺激，藍色代表舒適、安全的感覺，偏紅色的燈光會比偏藍色的燈光更讓人願意賭、下注的錢更多。美國的不少賭場向客人提供免費的酒精飲料，就是希望你在酒精的作用下理性判斷能力出現下降，從而更容易衝動地“博一博”。
賭場總是播放變化不大的噪音或者背景音樂，給人嘈雜、奇趣和興奮的感覺。音樂可以提高人的興奮性或者讓人放鬆，研究顯示，超市顧客聽到的音樂聲量越大，他們每分鐘購物的數量就越多。賭場也是如此，背景音樂放得越大，客人下注的速度就越快。當你在老虎機贏錢，它還會播放祝賀的音樂、鈴聲或者嗡嗡響，掉出來的硬幣碰到金屬盤子響聲大作，讓你覺得贏錢比輸錢更容易——大多數時候你都在輸錢，而老虎機一聲不吭！
　　嗅覺也能影響賭博行為。在美國拉斯維加斯賭場進行的實驗顯示，在老虎機區域噴灑讓人愉悅的香味，可以增加客人的下注額。格里菲思認為，這跟一些商場在情人節噴灑類似巧克力的香味以增加銷量是同一原理。
當客人身心感到舒適，逗留賭場的時間也會延長。例如，讓客人有座位坐可以減輕疲勞，大大增加舒適度；提供點心、茶水和便利設施例如洗手間也異曲同工。但是，一些沉迷的賭徒不捨得離開老虎機或者輪盤賭桌去拿飲料、食品或者上廁所，生怕被人佔了他們的“幸運位”。



　　賭局：“差點就贏”的心理陷阱
英國有調查發現，賭徒容易對“戰績”盲目樂觀，覺得自己贏的錢多過輸的錢。這是不符合現實的，因為賭場總是有盈利的。格里菲思指出，賭徒的認知出現了偏差，總想著自己贏錢的次數，忽視了自己輸錢的次數更多的現實，頻繁賭博的人更容易犯這種錯誤。
即使明知輸多贏少，大多數賭徒也是不能自拔的。格里菲思認為原因很簡單：賭徒在賭博行為中會定期得到獎勵。對於普通人來說，輸錢絕對不是“獎勵”，但對於賭徒而言，賭博有多種獎勵方式。在贏錢的時候，他們不但得到金錢上的獎勵，還有腎上腺素釋放引發的激動、緊張、眩暈等“生理獎勵”，賭友和看客的祝賀令自我膨脹而產生“精神獎勵”。
格里菲思研究發現，賭博之中最有意思的心理獎勵是“差點就贏”。老虎機和即刮即獎等賭博方式經過專門設計，讓人產生強烈的“差點就贏”感覺。在學習和訓練一種技能時，“差點就成功”是一種很有用的反饋，讓你知道自己的努力沒有白費，已經十分接近目標了，鼓勵你繼續努力。
然而，在輸贏純粹取決於運氣的賭博中，“差點就贏”是沒有價值的反饋，無論你押的號碼與開出來的點數有多麼接近，對下一局的輸贏沒有任何影響。“賭徒謬誤”就是賭徒以為上一局的下注對下一局還有影響，把“差點就贏”視為一種鼓勵，就更加固執地堅持自己的下注策略，還提高了自己對贏錢的期望，結果就被誘導繼續賭下去。測試證實，“差點就贏”產生的生理興奮度​​跟真正贏錢的生理興奮度​​竟然差不多。因此，儘管現實上賭徒不斷輸錢，卻自以為“差點贏錢”，獲得不斷贏錢的感覺！



代幣：“解放思想”後賭錢更豪爽
當你拿著自己的血汗錢去賭，出手的時候難免思前想後，顧慮重重，輸了錢更是心疼不已。為了給你“解放思想”，賭場廣泛運用代幣掩飾真金白銀的價值感，當賭徒把鈔票換成籌碼的時候，不用想太多就敢往桌上押。
越來越多賭場開始使用智能卡，聲稱為客人帶來方便，其實這是偷師商場——研究發現，消費者用信用卡、借記卡的時候會花更多的錢。格里菲思指出，持卡消費不但操作簡便，而且在心理上的內疚感較低。對於賭場來說，智能卡可加快賭錢的速度，賭徒不用再浪費時間往老虎機等機器裡塞錢。智能卡還有一個秘密功能，就是收集賭徒行為的“大數據”，例如什麼年齡或者職業的人喜歡玩什麼賭局，玩的時間以及下注的數額都被記錄得一清二楚。一些居心不良的賭場就藉此推出相應的各種玩法和“優惠”來吸引毒癮嚴重的人參賭。
近年來越演越烈的網上賭博也不直接賭錢，而是點數。賭博網站往往有試玩的功能，讓你免費學習一些撲克遊戲的玩法，你可以充分模擬之後才玩真錢。加拿大拉瓦爾大學的心理學家發現，賭博網站的試玩讓人贏的機會顯著高於真正玩的時候，經常讓你連贏好幾把——到了你真玩的時候才發現運氣其實沒有那麼好，但往往已經不能自拔。英國的研究證實，在網上用“不玩真錢”模式賭博的青少年以後容易沉迷賭博。

来源: 健康指南