男性養生:將男人年齡“擦掉”10歲的18個秘訣

　為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢？是不是他們有保養秘方呢？其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節，養成好習慣就可以了。

無情歲月會侵蝕人的容貌、力量和健康，美國《男性健康》雜志日前撰文指出，要想保持青春和延年益壽其實并不難，生活中有18個秘訣，它們就像橡皮擦一樣，至少可以將男人的年齡“擦掉”10歲。

　2.少吃點，多記點。德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生几率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路裡，那么最好減掉750卡路裡。

　3.睡眠多，臉不老。長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

　

4.經常鍛煉，年輕10歲。美國《內科學檔案》雜志刊登的一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

5.口腔衛生，腦子更靈。英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

6.心跳慢壽命長。想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克？勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

7.有晨勃，更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜志》最近刊登的一項研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

8.身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項研究發現，男人身體品質指數(BMI)每增加5個點(相當於體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

　9.訓練大腦，年輕15歲。做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

10.每天一杯酒，活到85。《美國醫學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），能使壽命延長到85歲的几率增加97%。

　11.7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

14.常打高爾夫球，增壽5年。《斯堪的納維亞運動醫學雜志》刊登的一項研究察看，高爾夫球手死亡率比衕齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英裡，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。

15.多吃菠菜，長肌肉。男人肌肉發達，看起來更年輕。《美國營養學會雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據，吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏松。

　16.頭髮短顯年輕。男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

17.每口飯嚼9秒。《英國醫學雜志》近日發表研究稱，吃飯狼吞虎咽會使肥胖几率增加84%，而這是導致衰老的重要因素。荷蘭研究也發現，細嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。

18.股四頭肌強，關節炎疼痛少。美國梅奧診所研究人員測試了265名膝關節炎患者的股四頭肌力量，結果發現，股四頭肌力量最強的人，關節炎疼痛發生得最少。

來源﹕生命時報