骨科醫生教你如何長高

很多人因為身材矮小的缺陷常常陷入苦惱。都說身高是因為遺傳基因造成的，父母多高，兒女就會多高。其實并不是那么回事兒，看看姚明你就知道了。另外，骨科醫生為你找了很多小妙招，經常鍛煉，有助於身高的生長。

　　一、網傳增高的小妙方：

　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些馒头或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！)
　　2、每天適量吃點黄豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質
　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳

　　4、跳完繩后休息十分鐘

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶
　　6、壓完腿伸懶腰40次
　　7、睡觉
　　8、早晨起床時，重復5，6的動作
　　9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！
　　骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。
　　1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽烟，不飲酒；
　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
　　4、保持身心健康，丰富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

　
　二、韌性運動增高法：

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
　　2、兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
　　3、兩腳打開60-70釐米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀衕高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
　　4、面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　


　5、做一個長度一釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，衕時能收縮全身的肌肉，增加身高。
　　7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5釐米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，衕時能美化腕部的線條。

　　8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　9、做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治愈。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

來源﹕新浪