夏天提供人體最好的“除濕”機會。經過了秋涼、冬寒、春濕，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與濕。
夏天多些自然流汗
中醫養生理論也講究“出汗要依照四時(季)做調整”：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。從“正常出汗”及養生的觀點來看，專家建議夏天最適合運動的時間是早上-7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3-7點陽氣開始轉弱的時候最佳。
而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。
不會出汗後果嚴重
現在許多人漸漸失去了出汗的能力，主要是因為從早到晚在空調中度過，汗腺幾乎被閒置起來，即使到了該出汗的季節——夏季也不經常出汗，這對於健康是有害而無利的。人體對高溫環境其實是有適應能力的。但現在家家戶戶都裝上了空調，人們對高溫環境的適應力反而變差了。
在中醫裡，人的汗孔叫做“玄府”，是體內與外界溝通的通道。在正常情況下，人體遇上高溫，玄府就會洞開，熱量和一些代謝產物會通過汗液排放出來；而人一旦遇冷，玄府就自然閉塞，使得寒邪不能從外界侵入人體。因此，玄府的正常閉合對人體平衡起著一個“屏障”的作用。
由於長期處在空調低溫環境，身體不需要排汗，汗孔長期閉塞，人體的出汗功能變差，如果突然進入高溫環境，本該出汗來調節體溫，但汗水卻不能正常排出，這樣對身體極其不利。
夏日多汗？更需重視！
氣溫高時身體新陳代謝加快，排汗散熱是身體正常的本能反應，稱之為生理性排汗。而異常的病理性出汗，則反應出身體健康的各種異常狀況，應留心提防，儘早調理。
白天不活動，安靜坐著也出汗，動則汗流不止，稱為“自汗”；而在晚上睡覺時不自覺地出汗不止，醒來時則自行停止出汗，則稱為“盜汗”。這是最常見的兩種汗出異常。不論自汗、盜汗，都屬於病理性出汗，須辨別陰陽虛實。古云“汗為心之液”，由精氣所化，不可過洩。具體而言，不同的人有不同的症候，更有虛實夾雜者，應該向專業中醫師問診，確定所“病”為何，再以飲食調理，或辨證治療。
如果手腳心愛出汗，則為陰虛，同時伴有厚熱感，口乾，想喝水。陰虛出汗者可以喝生脈飲，用麥冬、五味子泡水喝，具有斂汗的作用，可以吃些蓮子、百合。背部、胸部愛出汗的人，屬陽虛，會伴有乏力，舌苔白，心慌氣弱，不想喝水。陽虛出汗的人可以吃金匱腎氣丸，喝一些肉湯、雞湯。
夏季本就輕易經常出汗，怎樣才能鑑別自己的出汗程度是否屬於異常？最簡單的自測方法，就是藉助空調，在室溫26-28℃的環境中靜坐，假如仍然出汗，稍有活動則汗出不止，則極可能為病理性汗症，需及時向專家諮詢。
由出汗預測健康
中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。
1、出汗時間：白天不正常出汗屬於“陽虛自汗”；晚上不正常出汗屬於“陰虛盜汗”。
2、出汗部位：“頭汗”過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食後的“積食”；產後身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。 “手足心多汗”多半是陰虛，也可能是胃熱或熱症；“心窩、胸口多汗”多半是因為思慮過度所導致的“心脾虛弱”。
3、汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬於“肝熱”。
4、汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
夏季出汗後別喝涼水，喝淡鹽水
出汗後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的白開水，水溫最好在30℃左右，與運動後體溫相當，這樣可以減少對內臟的影響，特別是胃，運動後胃裡的血管擴張，一杯冷水下肚，會使血管急劇收縮，造成胃寒、胃痛。
中國有句俗話“早喝鹽湯，勝似參湯”，因為淡鹽水能夠對腸壁黏膜產生透析作用，利於清除腸壁宿垢。夏天出汗過多造成體內鹽分嚴重損失，若不及時補充，就會導致頭暈、噁心、無力等。在炎熱的天氣裡，攝取適量的鹽分，有利於人體的新陳代謝。大量出汗之後也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外，我們可以通過喝茶來補充鉀。
飲用時少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性紙杯1/3-2/3的量，且一小時內達到8-10次的飲水次數，當然隨著口渴的減緩，後面幾次飲水量會有所減少，可根據自身情況靈活掌握。也可運動前攝入300-500ml水，促進排汗。
出汗後要避免立刻吹空調。建議過半小時到一小時以後洗澡，馬上洗澡會使發熱閉住。女性避免洗冷水澡。
來源﹕39健康網
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